Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**gael89** · 19-02-2011, 10:36 PM

Originariamente Scritto da TheIron

secondo me dipende dal contesto... io ad esempio adesso faccio squat in un triset
ma perchè non stò allenando lo squat ma le gambe!

certo, la penso anche io così...ma andare veramente a cedimento con los quat è pericoloso. attenzione

ps. frank tvb

**NastyChris** · 19-02-2011, 10:59 PM

io credo che l'assistenza nello squat è molto semplice: o riesci a sollevare o no (e allora il tizio ti aiuta a non bloccarti).
io almeno la vedo così: siamo noi a dover fare le reps

**TheIron** · 20-02-2011, 12:32 AM

Originariamente Scritto da gael89

certo, la penso anche io così...ma andare veramente a cedimento con los quat è pericoloso. attenzione

ps. frank tvb

si daccordissimo, molto meglio cedere in una macchina che con lo squat ... volevo dire un altra cosa! :S

**Bl4cKCrOw** · 20-02-2011, 04:10 PM

Doms *_*

**gael89** · 20-02-2011, 04:12 PM

where?

**Bl4cKCrOw** · 20-02-2011, 06:39 PM

Dorso e lombari... I trapezi urlano... Na stupidaggine, ma sentire il lavoro pure il giorno dopo mi gratifica =)
Dimenticavo i femorali, anche se in maniera piuttosto lieve...

**Bl4cKCrOw** · 20-02-2011, 06:45 PM

SABATO 19 Febbraio 2011

Dorsali-Deltoidi posteriori-Bicipiti

Stacchi da terra ----------->> 4x10,8,6,4+4+4@77kg, 97kg, 117kg, 137kg (Rest. 2'00'')

Pulley basso --------------->>3x8-10@70kg
in serie tripla con:
Lat. Machine al petto --------------->>3x12-15@40kg
Pull down a braccia tese ----------->>3x15-20@30kg (Rest. 2'00'')

Alzate laterali busto a 90° ----------->>3x15@10kg (Rest. 1'00'')

Curl bilanciere EZ Panca Scott ---------->>2x10-12@24kg (Rest. 1'00'')
Curl al cavo basso unilat. --------------->>2x12-15@15kg (Rest. 1'00'')

**Bl4cKCrOw** · 22-02-2011, 01:20 AM

LUNEDI' 21 Febbraio 2011

Pettorali-Tricipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su panca piana ---------->> 4x10,8,6,4+4+4@58kg,68,kg,78kg,88kg (Rest 2'00'') (ultima serie in Rest Pause e vengo spotterato alla grande... forse avrei dovuto "dare" di piu')

Distensioni bilanciere su inclinata -------------->>3x8-10@44kg
in serie tripla con:
Croci su piana ------------------------>>3x12-15@16kg
Cross-over ai cavi -------------------->>3x15-20@20kg (Rest. 2'00'')

Distensioni bilanciere su piana presa stretta ---------->> 3x10-12@38kg (Rest. 1'00'')
Spinte in basso unilaterali al cavo presa inversa -------->>2x12-15@15kg (Rest. 1'00'')

Gladiator press (lato SX + Lato DX) ------->>3x25
in superserie con:
Crunch al cavo ------->>3x15@80kg (Rest. 1'00'')