Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**NastyChris** · 19-02-2011, 03:30 PM

lo squat libero è decisamente la miglior scelta, ma giustamente se ti alleni da solo può anche essere difficile affrontare il restpause...la pressa a questo punto credo sia la soluzione più comoda...non riesci ad avere almeno una persona che ti assista?

**Bl4cKCrOw** · 19-02-2011, 03:53 PM

Aggiudicato! Squat libero e stacchi completi! Grazie

Sistemo la scheda e posto

**Bl4cKCrOw** · 19-02-2011, 03:56 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

lo squat libero è decisamente la miglior scelta, ma giustamente se ti alleni da solo può anche essere difficile affrontare il restpause...la pressa a questo punto credo sia la soluzione più comoda...non riesci ad avere almeno una persona che ti assista?

Non sono mai solo, pero' preferisco non essere spotterato alla squat... Non farebbero altro che sbilanciarmi... Leg press al 4+4+4 e squat al triset dunque

**Bl4cKCrOw** · 19-02-2011, 07:21 PM

Ecco qui:

http://www.fileden.com/files/2007/1/29/708414//sche.jpg

4 settimane? 3? 2? 1? Che ne dite?

GRAZIE per le dritte... =)

**gael89** · 19-02-2011, 08:37 PM

un rest-pause con lo squat?!!!!! ragazzi la famosa frase: shut uo and squat?????? lo squat è giusto farlo ma senza tecniche!

io farei pressa piedi comodi in rest pause e triset con pressa piedi uniti, leg curl e leg extension...

cambierei anche lo stacco da terra, idem come lo squat: ci mettere un pulley o una lat....

ps. per le braccia è troppo basso il volume imho

**TheIron** · 19-02-2011, 09:03 PM

secondo me dipende dal contesto... io ad esempio adesso faccio squat in un triset
ma perchè non stò allenando lo squat ma le gambe!

**Bl4cKCrOw** · 19-02-2011, 09:26 PM

Originariamente Scritto da TheIron

secondo me dipende dal contesto... io ad esempio adesso faccio squat in un triset
ma perchè non stò allenando lo squat ma le gambe!

Quotissimo!

**gael89** · 19-02-2011, 10:36 PM

Originariamente Scritto da TheIron

secondo me dipende dal contesto... io ad esempio adesso faccio squat in un triset
ma perchè non stò allenando lo squat ma le gambe!

certo, la penso anche io così...ma andare veramente a cedimento con los quat è pericoloso. attenzione

ps. frank tvb

**NastyChris** · 19-02-2011, 10:59 PM

io credo che l'assistenza nello squat è molto semplice: o riesci a sollevare o no (e allora il tizio ti aiuta a non bloccarti).
io almeno la vedo così: siamo noi a dover fare le reps

**Bl4cKCrOw** · 19-02-2011, 09:26 PM

Originariamente Scritto da gael89

un rest-pause con lo squat?!!!!! ragazzi la famosa frase: shut uo and squat?????? lo squat è giusto farlo ma senza tecniche!

io farei pressa piedi comodi in rest pause e triset con pressa piedi uniti, leg curl e leg extension...

cambierei anche lo stacco da terra, idem come lo squat: ci mettere un pulley o una lat....

ps. per le braccia è troppo basso il volume imho

Alla fine ho deciso di sistemare, in rest pause ho la leg. press...
Per quanto riguarda le braccia, ho sempre tenuto i volumi alti, adesso cerco di concentrarmi meglio sull'esecuzione degli esercizi tenendo alte le rep e bassi i carichi... Considera pero' che il volume non è poi così basso. Ho inserito tricipiti e bicipiti rispettivamente in petto e dorsali quindi torno a lavorarli dopo stress non indifferenti come panca piana o pulley... Li sento bene tutto sommato e poi è giusto un modo per cambiare e uscire dai miei soliti schemi =)