Mancino's way

[Mancino]

BW 70 bei kilozziiiiiiiiiiii haccappi

Buon WO

panca con fermo (bene,ho un video,meglio le ultime serie)

5x5x70kg

lento a 5x5x37,5kg

squat 5x5x80kg (qua ero abbastanza distrutto,l ultima serie m ha distrutto)

girate 2x5x30 1x5x35 1x5x40 1x5x30 (meglio delle altre volte,soprattutto i 40kg)

pulley 5x47 57 60 67 70 77 80 2x20/15x40kg

tric ai cavi

[Mancino]

Ottimo WO! e anche il 5x5 di squat è andato

Squat

5x5x95kg

front squat 5x5x50kg

panca con fermo 5x5x60kg

trazioni supine 4x5xbw+10kg + 1x8bw

qualche serie di curl

Bene lo squat,tosto.Bene anche tutto il resto,soprattutto le trazioni ho aumentato di 2kg la zavorra.C è da dire pero che causa imprevisto (=vecchio amico ) tra la panca e le trazioni ci sono stati 10min di rest..cmq..

[TheIron]

mi piace proprio questo schema di allenamenti!
dopo l'estate voglio fare anche io un 5x5 come si deve!

[Mancino]

ciao franco!
anche a me!e mi sembra che queste 9 weeks siano proprio azzeccate

Ah,questa è la panca di giovedi, Ultima serie del 5x5

[Mancino]

BW 70kg

Buon wo,anche se non è che scoppiassi di energie...quest ultimo esame mi sta un po prosciugando,penso proprio perchè l ultimo del semestre...e subito dopo riniziano le lezioni.........vabbo,*stacco veramente tosto,la presa non c era per niente e l ultima rip dell ultima serie a metà alzata la mano mi si è aperta...

stacco sumo*

5x5x130kg

panca con fermo

5x3x70kg (+ dure delle altre volte)

lento in piedi a 5x5x40kg r 2min

girate 3x5x30kg

lat machine a 10x26 33 36 40 47 36 33 r 1min

bic a martello 5x5 r 1min

Ottimo il lento

[Mancino]

BW 70KG

Buon WO,anche se nella panca mi aspettavo di usare gli 80kg,ma gia con 75 ero al limite.
MI è anche venuto male al polso sx durante lo squat:all avambraccio,nel momento in cui il polso (con il polsino) si flette,mi fa male un nervo boh,solo se schiaccio

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
5x65
5x60

push press 5x5x42,5kg

squat 5x5x80kg

girate 2x5x30 2x4x35 2x3x40kg

pulley 5x47 57 60 67 70 77 2x20/15x40

tric ai cavi qualche serie x15

[Mancino]

l esame è andato bene!!! 25 sto cercando di far salire la media!

bw 69kg

buon wo,non al top pero,mi fa molto male l avambraccio zona polso,mi chiedo se forse non so mettermi i polisini

squat

5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
cinta
5x95
5x100
5x105 pr,anche se l ultima schienata...

front squat 5x5x50kg

panca con fermo 5x5x60kg

trazioni supine 4x5xbw+10kg + 1x8bw

scrollate 4x15

[Mancino]

wo merdo.so...senza forze,senza voglia,testa altrove,migliaia di persone......mi facevano malissimo i calli e quando ha iniziato a sanguinarmi la tibia ho smesso...

stacco sumo (zero voglia di fare stacco)

5x70
5x80
5x90
5x100
5x105
5x110
5x115
5x120
5x125

panca con fermo 5x3x70kg

push press + girata(ad inzio serie) 5x5x40kg ovviamente i rack erano occupati per fare bic...........

lat machine a 10x26 33 36 40 43 40 36 33

penso di prendere un gainer perchè con sti orari non riesco neanche a pranzare e se mangio panini tutto il giorno vomito.....e poi 24 euro x 2.5kg mi sembra ottimo

[°°sOmOja°°]

valuta tu la comodità
è anche vero che dopo 4-5 assunzioni il gainer diventerebbe imbevibile per me (cioè non tollererei + il sapore e cercherei cibo solido)

[TheIron]

di che prodotto stai parlando ?

[Mancino]

ciao somo: si,pero considera che lo userei in maniera proprio "mirata".Quelle due o max 3 volte a settimana in cui sono fuori tutto il giorno e non riesco a pranzare in mensa.

ciao iron: impact weight gainer di myprotein
Per 100 g:
Valore energetico 380,1 cal
Proteine 27,9 g
Carboidrati 53,5 g
Grassi 5,8 g

Se hai qualche alternativa migliore sono qui considera pero che il rapporto quantità/prezzo conta molto per me (ovvio anche la qualità ma bene o male su myprotein compra spesso anche aba quindi del sito mi fido penso)

[abacus]

bene o male su myprotein compra spesso anche aba quindi del sito mi fido penso)

e io sarei una garanzia di qualità del prodotto, secondo te?? te stai male
cmq secondo me quel gainer è migliore di molti altri in circolazione...se non altro perchè il primo ingrediente è l'avena, e dunque a base di carbo complessi(mentre di solito i gainer son composti quasi solo da maltodestrine).
Cmq, visto che parli di qualità/prezzo, un'alternativa più economica(risparmieresti 3-4-5 euro) e decisamente migliore dal punto di vista qualitativo, è comprare 1kg di whey al cioccolato e 1kg(o 2.5kg) di avena. Dopodichè ti fai il tuo gainer homemade. Ci vuole davvero poco,e l'avena non fa grumi se usi lo shaker di myprotein(quello con la pallina di metallo, per intenderci). Potrai poi rendere il tutto più buono con un cucchiaino di cacao amaro...
io ormai uso questo intruglio da anni, quando vado all'università e non posso portarmi cibo solido

[Mancino]

ciao aba!

ahaha,no,intendevo diversamente ma lasciamo perdere

Secondo i miei calcoli (che saranno sicuramente sbagliati )

1kg di whey+2.5kg di avena = 24 (il prezzo sarebbe uguale al gainer) PERO,se per "porzione" uso 30gr di whey e 70gr di avena,ottengo piu o meno gli stessi valori del gainer,ma mi il tutto mi dura per 33 volte,invece delle 25 volte che durerebbero i 2.5kg i gainer dovendo usare 100gr alla volta.

Un guadagno effettivamente sembra esserci.

+come gusti te cosa fai? (per combinare whey e avena)??
+se uso il mio frullatore dici che fa gli agrumi lo stesso? (ok domanda stra stupida )

Ah,su myprotein bisogna usare una carta prepagata vero? io ho la chili penso vada bene

GRAzie mille bro!!

[Tonymusante]

vogliamo aba e mancio alla "prova del cuoco"

[TheIron]

la storiella dei carbo complessi e dell'avena è bella ma poi il sapore è orribile ... poi le maltodestrine non sono cattive se la destrosio equivalenza è giusta!
myprotein poi... se vuoi farti un idea della sua qualità su fituncensured c'è una discussione abbastanza esauriente (se vuoi te la linko in pm)
prova a dare un occhio al real gains dell'universal lo trovi sul sito di flexshop io uso quello per gli spuntini