Parere su scheda allenamento

[DavidTRT]

la scheda a me non piace proprio..
- la pectoral machine la eliminerei (ho un odio personale per le macchine), in favore di croci o spinte;
- inizi l'allenamento delle spalle con un esercizio di isolamento (alzate laterali)... quanto potrai caricare con un esercizio del genere? devi ringraziare il cielo se riesci ad eseguirle con manubri da 12 kg.. non pensi sia più proficuo inserie il lento avanti ed utilizzare un carico di gran lunga maggiore?
- i tricipiti ai cavi possono anche andar bene anche se io sarei più propenso per panca stretta o parallele
- toglierei anche la leg extension (stesso motivo della pectoral)
- togli il pulley basso ed inserisci gli stacchi da terra
- che significa bicipiti 2x12? che esercizio esegui? penso sia il curl, se è così allora va più che bene

N.B. usualmente si mette prima il numero delle serie e poi quello delle ripetizioni; dunque non 12x2, 15x3, bensì 2x12, 3x15

Grazie mille
Allora, dici di fare le spinte, ma non è troppo simile alla panca? Inoltre intendi su panca piana o inclinata? Io comunque vorrei sviluppare di più la parte alta del pettorale, anche se per il momento dato che ho appena cominciato pensavo di restare sul generico e cambiare tra qualche settimana.... o no?

Riferito invece alle spalle, sono abbastanza limitato sulla rotazione all'indietro delle braccia quindi esercizi tipo il lento avanti sono da scartare, comunque mi sono sempre trovato bene con le aperture, e poi come le vedi le tirate al mento messe lì? Questo stesso allenamento (aperture + tirate al mento) per le spalle lo feci anche tempo fa (quei 3-4 mesi di allenamento) ottenni ottimi risultati .

Devo togliere la leg extension in favore di quale esercizio?

Come mai devo togliere il pulley in favore degli stacchi?

Di bicipiti faccio i manubri da seduto, entrambe le braccia assieme... però avevo in mente di alternare con il curl, va bene lo stesso?

Perdona le tante domande ma voglio capire!