cmq ecco il mio allenamento casalingo :
PETTO 5/6 serie da 10 su panca orizzontale , spinte su cn manubri 4 serie da 10
TRICIPITI alzate a martello 4 serie da 10

DORSO 3 serie di trazioni da 10 ripetizioni , rematore col bilanciere 5 serie da 10, tirate a 90° a un braccio 4 serie da 10
BICIPITI curl con bilanciere 5 da 10 , poi concentrato a un braccio cn manubrio 4 da 10

SPALLE military press 5 da 10, alzate laterali 4 da 10 in super serie cn alzate frontali 4 da 10, aperture sopra la testa 3 da 10
TRAPEZIO scrollate 6 da 12

sarà un allenamento senza senso xo mi ha dato parecchia soddisfazione