ahh ... cmq una cosa tipo per i pettorali non dovrei fare almeno due es panca e croci?? e anche per il bicipite curl blincaiere e bicipiti con manubri??è anke questo il problema che mi affligge !!
Principiante
In Warm-Up
ahh ... cmq una cosa tipo per i pettorali non dovrei fare almeno due es panca e croci?? e anche per il bicipite curl blincaiere e bicipiti con manubri??è anke questo il problema che mi affligge !!
Mr Italia
In Stretching
Pensa un pò che il curl puoi anche fare a meno di metterlo nella scheda....Originariamente Scritto da soulja
Principiante
In Warm-Up
eh lo so... cmq se hai la letto la mia scheda c'è e mi va bene perchè lo dovrei allenare anke direttamente non solo indirettamente !
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
le croci sono un esercizio di rifinitura, se il pettorale non c'è che devi rifinire?
alcuni monoarticolari possono essere utili soprattutto per migliorare la capacità di contrarre un determinato muscolo (diciamo per migliorare la propriocezione) ma il + delle volte sono sopravvalutati
non so come ti alleni ma al limite 2-3 serie di croci o altri monoarticolari per i gruppi che intendi allenare con i multiarticolari possono andare bene (inseriti in coda al workout)
esempio:
upperbody muscoli di spinta (petto\spalle\tricipiti)
Panca: 6x6-8
lento avanti: 4x6-8
dips o panca stretta: 4x8
a rotazione: croci\french press\ alzate laterali: 3x15
in verità deltoidi e tricipiti lavorano in tutti gli esercizi di spinta, i pettorali lavorano anche nella panca presa stretta e nelle dips
Principiante
In Warm-Up
: upperbody
Panca piana bilancere: 5x6-8
Rematore con bilancere: 5x6-8
Lento avanti in piedi o seduto: 5x8
lat machine o trazioni: 4x8
tricipiti ai cavi: 3x10
curl con bilancere o manubri: 3x10
B: lowerbody
Squat: 5x6
Stacco rumeno: 4x8
standing calf: 4x10
addominali: 3x20
lombari alla panchetta: 3x20
io faccio questa scheda... beh cmq hai ragione mi bastano quei pochi es ke ci sn nella scheda per crescere.. per ora nn ho bisogno di esercizi di rifinitura!
Mr Italia
In Stretching
Al posto dei tricipiti ai cavi, che sono un esercizio di rifinitura, metti la panca a presa stretta... che coinvolge tutta la catena di spinta...
Certo, però nel momento in cui li hai allenati già con le trazioni/lat e con il rematore basta un lavoro di rifinitura
Principiante
In Warm-Up
al posto dei tricipiti ai cavi io avrei messo la french press ke ne pensi?? oppure è meglio panca stretta??
Mr Italia
In Stretching
Il discorso è piuttosto semplice...
Quanti kg alzi con il french press? 20? E con la panca stretta? 70?
I 50kg di differenza non si alzano da soli, significa che stai coinvolgendo tutta la catena cinetica dei muscoli di spinta.
E' lo stesso motivo per cui leg curl+leg extension non fanno mezzo squat
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
non è così semplice
in teoria la panca presa stretta è + completa ma dopo tutto il lavoro precedente non è detto che sia un bene continuare ad utilizzare un esercizio ad alto impatto (che poi meccanicamente la panca presa stretta è come una panca piana con un maggiore coinvolgimento del tricipite)
in questo contesto l'esercizio di rifinitura serve solo a completare un lavoro già sostanzioso fatto con 2 esercizi di spinta precedenti
non dico che non si possa fare panca - lento - panca stretta, ma non sempre è sostenibile
Principiante
In Warm-Up
beh giusto adesso cambio es al posto della french press metto la panca stretta e poi ti dico come mi trovo... ti dico ke con la french presso mi trovo una merviglia visto ke il muscolo lavora moltissimo !! cmq vgl anche provare la panca stretta !
Principiante
In Warm-Up
cavolo problemi su problemicmq adesso provo e poi vi dico...
Permessi di Scrittura
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