Eccovi la mia dieta, le la scrivo tutta e vorrei sapere se è va bene per lo sport che pratico (come citato sopra) e per l'aumento di massa muscolare "pulita"

LUNEDI':
COLAZIONE:
-250 ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO CON 3 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA O MIELE.

SPUNTINO:
-60 GR. DI PANE CON 50 GR. PROSCIUTTO COTTO O BRESAOLA + 1 MELA

PRANZO:
-90 GR. DI PASTA CON 3 CUCCHIAI DI PISELLI CON 2 CUCCHIAINI DI FORMAGGIO GRATTUGGIATO;
- 150 GR. DI PETTO DI POLLO
- INSALATA DI LATTUGA CONDITA CON 1 CUCCHIAIO DI OLIO D'OLIVA

MERENDA:
-1 YOGURT MAGRO 0.1 ALLA FRUTTA

CENA:
- 230 GR. DI POLPA DI PESCE (ANCHE SURGELATO) CON CONTORNO DI SPINACI CONDITO IL TUTTO CON 1 CUCCHIAIO E MEZZO DI OLIO D'OLIVA;
-80 GR. DI PANE
-1 KIWI

MARTEDI':
COLAZIONE:
-UGUALE A LUNEDI'

SPUNTINO:
-50 GR. DI PANE CON 2 SOTTILETTE KRAFT + 1 MELA

PRANZO:
-1 UOVO INTERO E 1 ALBUME
-INSALATA DI LATTUGA CONDITA CON 1 CUCCHIAIO E MEZZO DI OLIO
-80 GR. DI PANE
-1 KIWI

MERENDA:
-1 YOGURT MAGRO 0.1 ALLA FRUTTA + 1 FETTA BISCOTTATA CON POCO MIELE

CENA:
-230 GR. DI PETTO DI POLLO
-INSALATA DI LATTUGA + FINOCCHIO CONDITA CON 1 CUCCHIAIO E MEZZO DI OLIO
-80 GR. DI PANE OPPURE 350 GR. DI PATATE
- 1/2 ARANCIA

MERCOLEDI':
COLAZIONE:
-UGUALE A LUNEDI'

SPUNTINO:
-UGUALE A LUNEDì

PRANZO:
- 170 GR. DI POLPA DI PESCE (ANCHE SURGELATO) CON CONTORNO DI VERDURE GRIGLIATE
-80 GR. DI PANE
-1 CUCCHIAIO E MEZZO DI OLIO
-1 PERA

MERENDA:
-1 YOGURT MAGRO 0.1 ALLA FRUTTA

CENA:
-180 GR. DI CARNE MAGRA DI VITELLO CON INSALATA DI LATTUGA + 1/2 FINOCCHIO
-80G GR. DI PANE
-1 CUCCHIAIO E MEZZO DI OLIO
-1 PERA

GIOVEDI':
COLAZIONE:
-UGUALE A LUNEDI'

SPUNTINO:
-UGUALE A LUNEDI'

PRANZO:
-70 GR. DI PASTA CON PESTO ALLA GENOVESE O CON VONGOLE. USARE DUE CUCCHIAINI DI FORMAGGIO GRATTUGIATO
-100 GR. DI TONNO SOTT'OLIO BEN SGOCCIOLATO
-INSALATA DI LATTUGA CONDITA CON 1 CUCCHIAIO DI OLIO
-40 GR. DI PANE

MERENDA:
-1 ARANCIA

CENA:
-230 GR. DI PETTO DI POLLO CON CONTORNO DI SPINACI
-USARE UN CUCCHIAIO E MEZZO DI OLIO
-80 GR. DI PANE
-1 KIWI

VENERDI':
COLAZIONE:
-UGUALE A LUNEDI'

SPUNTINO:
-UGUALE A MARTEDI'

PRANZO:
-70 GR. DI PASTA CON CONDIMENTO A SCELTA. USARE DUE CUCCHIAINI DI FORMAGGIO GRATTUGIATO
-1 UOVO INTERO + 1 ALBUME
-INSALATA DI LATTUGA + 1 FINOCCHIO + 1 CUCCHIAIO DI OLIO
-40 GR. DI PANE

MERENDA:
-1 YOGURT MAGRO 0.1 ALLA FRUTTA + 1 PERA

CENA:
-230 GR. DI POLPA DI PESCE ACCOMPAGNATO CON INSALATA DI LATTUGA
-80 GR. DI PANE
-USARE 1 CUCCHIAIO E MEZZO DI OLIO
-1 PERA

SABATO:
COLAZIONE:
-UGUALE A LUNEDI'

SPUNTINO:
-1 BANANA

PRANZO:
-40 GR. DI PASTA CON 8 CUCCHIAI DI LENTICCHIE
-160 GR. DI POLLO
-INSALATA DI LATTUGA
-USARE 1 CUCCHIAIO E MEZZO DI OLIO
-1 KIWI

MERENDA:
-NIENTE

CENA:
-1 PIZZA A SCELTA

DOMENICA:
COLAZIONE:
-1 YOGURT

PRANZO:
-LIBERO NELLA QUANTITà E QUALITà

CENA:
-LIBERO CON MODERAZIONE

Questa è la mia dieta vedete un po voi cosa ne pensate. Io, nella mia ignoranza penso che per quello che faccio è poco. Aspetto voi.
Vi ricordo che il mio obbiettivo finale è quello di aumentare la massa in modo pulito

Grazie a tutti e aspetto le vostre risposte