Consigli gestione esercizi

[//stefano//]

ciao!! grazie per la disponibilità! allora queta è la mia scheda, probabilmente ci saranno degli errori. cmq:

primo giorno:
spinte in alto 3x10
trazioni alla sbarra 3 x max
push down 3x8
alzate laterali 3x12
lat machine inverso stretto 3x10
addominali ai cavi 3x10
addominali alla sbarra 3x10

secondo giorno:
panca piana, distensioni 3x10
panca piana, croci 3x8
curl panca scott 3x8
flessione della mani sugli avambracci 3x10
addominali ai cavi 3x10
addominali alla sbarra 3x10

l'obiettivo è massa. però non sò se è tutto giusto, poi mi direte anche della frequenza. grazie

[PO-OL]

Togli gli addominali dal primo giorno e come volume di lavoro più o meno ci siamo.
In linea di massima dovresti fare dai 4 ai 6 es per wo, di più è quasi sempre controproducente

[//stefano//]

ok, quindi. faccio giorno1 poi ,pausa di un giorno, poi giorno 2, poi pausa di 2 giorni, poi ancora giorno 1 ecc? va bene? grazie della disponibilità

[PO-OL]

ok, quindi. faccio giorno1 poi ,pausa di un giorno, poi giorno 2, poi pausa di 2 giorni, poi ancora giorno 1 ecc? va bene? grazie della disponibilità

Si diciamo di si, poi ci sono 1000 cose da vedere... ma se il tuo dubbio è solo questo, può andare

[//stefano//]

no, cioè il mio dubbio è questo, poi se te dici che ci sono cose sbagliate, se hai dei consigli, gli accetto volentieri!!

[PO-OL]

no, cioè il mio dubbio è questo, poi se te dici che ci sono cose sbagliate, se hai dei consigli, gli accetto volentieri!!

Tanti dubbi, poi devi vedere tu...

Le cose che non mi convincono sono che non fai 2 dei 3 fondamentali ne esercizi chiave come il rematore e la panca stretta e in compenso fai un sacco di esercizi di rifinitura, usi il 3x10 che in genere fa arrivare a uno stallo abbastanza in fretta e non è che sia proprio il massimo come massa

[//stefano//]

ah ok, si il rematore con manubri c'era nel terzo giorno (quindi lo ho ommesso, adesso non saprei dove inserirlo), la panca stretta intendi per i tricipiti? come ripetizioni in certi esercizi ne metto 8. si in effetti potrebbe creare stallo. guarda se riesci e hai tempo per correggewre un attimo la schede e dirmi cdome la faresti te anche con le varie ripetizioni, te ne sarei grato!!