vostro parere su dieta massa fatta dal personal trainer

[smau]

occhio al picco insulinico post work, non esagerare perchè l'insulina è un'ormone anabolico, di glicogeno e lipidi.........

....sono un neofita,mi spiegheresti come si arriva al picco insulinico...in questo caso post allenamento,perke' meglio evitarlo etc?
Altra domanda... piu' su parlavi di carbo post wo.....perke' anche post ? di solito non e' prima carbo e nel post whey?
Ripeto...sono neofita....
Grazie in anticipo!

[Mogwai]

....sono un neofita,mi spiegheresti come si arriva al picco insulinico...in questo caso post allenamento,perke' meglio evitarlo etc?
Altra domanda... piu' su parlavi di carbo post wo.....perke' anche post ? di solito non e' prima carbo e nel post whey?
Ripeto...sono neofita....
Grazie in anticipo!

Il picco insulinico è appunto un elevata concentrazione di insulina nel sangue. Situazione indotta da un'elevata glicemia (gluccosio nel sangue), che spinge cellule pancreatiche a secernerne insulina; ci si arriva mangiando tanti carbo, soprattutto in particolari momenti della giornata, ed in particolar modo se questi sono ad elevato IG (indice glicemico).

Premetto che ho esplicitamente detto di non essere un'esperto sull'argomento. Cmq non ho neanche detto che è meglio evitarlo, ho detto semplicemente di fare attenzione perchè alla lunga si ingrassa, ed è una cosa risaputa visto che il regolamento ormonale, dell'insullina in particolar modo, è alla base di moltissime diete se non tutte.

Per i carbo post work anche questa è una cosa risaputa. Durante l'esercizio con i pesi, utilizzi essenzialmente glicogeno muscolare come fonte energetica. A fine allenamento sei in un particolare stato di deplezione muscolare (le cellule hanno bruciato molte sostanze per sostenere l'allenamento). La prima cosa che fa il tuo corpo è cercare di ristabilire la situazione di partenza ad ogni costo, e la cosa di cui necessita maggiormente sono glucidi. Dopo l'allenamento è consigliabile consumare un pasto ricco di carbo e proteine, e povero di grassi per facilitare la digestione e rifornire il tuo corpo dei nutrienti che necessita il più velocemente possibile ((eco anche perchè molti consumano pasti liquidi).
spero di aver risposto alla tua domanda, e di esserti stato utile!

[smau]

per questi due quesiti....ok....pollice su

poi,ci siamo...indi chiedo:
nel giorno in cui nn mi alleno....le proteine ,visto che a quanto ho capito si devono assumere tutti i giorni,devono essere a lento rilascio(caseine) o del siero del latte (quindi le classiche 80%)?

l'integrazione ,nel mio caso blanda(pre con carbo e aminoacidi essenziali ,nel mentre barretta,nel post altri amminoacidi essenziali e recovery xs[carbo,pro del latte, 4,5 g di glutammina e 3 g di creatina, 5,5 g di leucina etc...])ogni quanto tempo la devo sospendere? 3 settimane on e una off in un mese? (mi alleno 3/4 vole la settimana).
Non penso di dover fare grandi off dall'integrazione in quanto cmq integro in maniera blanda e sono sempre al di sotto (tra alimenti e polveri) del fabbisogno reale (ho eliminato due calcoli renali e nn mi va di fare sovraccarico).

p.s: aggiungo anche prenanna con caseine?,....il prodotto e' Milk Protein Smooth....la casa produttrice nn la nomino ma se ricerchi a volo la trovi.

grazie ancora e scusami le probabili baggianate ma sto apprendendo tutto da letture e forum.

[Mogwai]

Grazie

Guarda le proteine sono un MACRONUTRIENTE, quindi devi assumerle tutti i giorni.
Da polveri da carne da pesce da uova, da quello che ti pare, a mio modo di vedere non ha molta importanza.

il punto principale è che devi avere un PIANO ALIMENTARE studiato al dettaglio e poi trovare un modo per seguirlo nel miglior modo possibile, poi regolati tu, se ti servono le pro prendile, se ne puoi fare a meno magna di + e bevi sta roba di meno!!
L'unica cosa che mi sento di dirti è di prendere le proteine del siero, sicuramente migliori delle caseine. Poi se hai particolari esigenze puoi prendere in considerazione le caseine

Sull'interazione non mi pronuncio, non ho mai preso prodotti come quello che mi dici. Forse qualcun'altro potrà dirti qualcosa, io non me la sento di dire stronz.te
senza saper ne leggere ne scrivere direi che prodotti finalizzati al recupero muscolare post allenamento dovresti assumerli, dopo l'allenamento, e quindi non nei giorni off.
Però prendi quest'ultima informazione con le pinze!

[smau]

...ultima..poi sono apposto
...se tra alimentazione e integrazione mi mantengo sotto i valori che dovrei assumere cosa succede?
mi spiego.
il mio metabolismo basale e' da 1500 .
sono sotto peso:57kg e dovrei essere 65.
la dieta consigliata e' da 2800/3000 calorie,ma tra cibo e il resto rimango sempre con uno scarto di 100g di carbo e 100 di pro al di sotto di quanto dovrei, cosa succede?
la forza e quanto altro mi viene sempre data ma nn arrivando ad uno standard ke davvero potrei raggiungere?
o meglio cresco ma potrei fare di meglio?
ti rikordo ke nn voglio strafare per i reni e quindi mi vorrei tenere basso...

[Mogwai]

100 g di carbo + 100 g di pro... Sono 800 kcal, che nel caso di uno che pesa 57 kg, non mi sembrano poi neanche così pochi...
Come hai fatto i calcoli? (presumo sia consumo calorico + 30% giusto?)

Ora stai crescendo perchè diciamo che hai il metabolismo "rallentato", mangiando sempre che sò 1800 kca, o cmq una quota ipocalorica; 2000 per te ora sono un'ipercalorica, se dici di aumentare di peso è di sicuro così....
Lascia stare i calcoli fatti da siti internet, se con 2000 kcla stai aumentando di peso, continua così, appena stalli aumenta le kcal se vuoi crescere ulteriormente, a quelle 2800 kcal ci arrivi piano piano. Così fai anche una cosa "soft" se sei così preoccupato dalla salute.

Certo aumenteresti d+ mangiando da ora 2800 kcal, ma è una soluzione + drastica, e la maggior parte del peso acquisito sarebbe lardo! Fai le cose graduali che non sbagli, al massimo ci metti più tempo. Il punto fondamentale per fare massa è che devi aumentare di peso

[smau]

esatto,mi trovi daccordo su tutta la linea.
cosi' facendo mantengo anke la definizione addominale e nn mi distruggo dopo con la definizione in generale .
chi va piano va sano e va lontano...questo proverbio e' quantomai azzeccato

grazie di tutto!