Dieta per massa consigliata dal mio Trainer

[Lollinter]

E se per esempio facessi così andrebbe meglio?

ore 9-->Colazione:
2g di creatina con 10g di brioschi + una tazza di latte parzialmente scremato + 1 banana +120g di all bran o special k

Ore 11-->Spuntino:
70g di pane integrale con 70g di affettati magri + 1 frutto

Ore 14-->Pranzo:
170g di pasta con salsa+ 200g di carne o pesce + verdure

Ore 18-->Spuntino:
tonno o simmental + 5 fette biscottate integrali o 50g di pane + 1 scatoletta di tonno o simmental

Ore 18.30:
3g di creatina con 15g di brioschi + succo di frutta

Ore 19-->inizio allenamento
Ore 20.30-->fine allenamento + 3g di creatina con 15g di brioschi + succo di frutta

Ore 21-->cena:
70g di riso con il minestrone + 200g di carne bianca+ 1 frutto

Ore 23:
30g di cioccolato fondente

Ore 2-->Prenanna:
1 yogurt magro o 40g di grana o 100g di fiocchi di latte

facendo un calcolo abbastanza approssimato considerando dalla banana alla pasta carne,ecc. quindi tutto quello che ho scritto con le relative grammature,il risultato mi sorprende perchè assumerei 190g di proteine(troppe vero?) dal cibo e 2600kcal(non è poco?).E pensare che io volevo aggiungere 20g di whey nel latte a colazione :S