vostro parere su dieta massa fatta dal personal trainer

[Mogwai]

Vabbè 100 ml di latte parzialmente scremato sono 1,5 gr di grassi 5gr di carbo e 3 di pro + o meno

cmq le proteine a lento rilascio, sono una miscela a base di calcio caseinato (essenzialmente sono caseine, una familgia di proteine contenente gran quantità di cisteina). Il latte e i suoi derivati sono molto ricchi di queste proteine con l'aggiunta di proteine a + alto VB ( quelle che in rimangono nel siero nei vari processi industriali).

Cmq per quanto possano essere a lento rilascio non so poi effettivamente quanto sia utile tutta questa questione sul prenanna a base di cisteine; si si digeriscono più lentamente e garantiscono un apporto più lungo, ma poi d quanto mezz'ora? un'ora? Insomma la vedo + una montatura pubblicitaria per vendere al doppio dle prezzo pro che oltrettutto hanno un + basso valore biologico...

Cmq si togli la banana ma aumenta in totale i carbo po WO, l'ideale secondo me sarebbe mangiare il riso dopo l'allenamento!!!

[marcobigo]

eheh lo so che il riso sarebbe ideale, ma purtroppo nn ho il tempo di prepararmelo


uso pane bianco nei giorni ON per favorire il picco glicemico ( piuttosto che pane integrale dei giorni OFF)


per quanto riguarda le PRO a lento rilascio, le uso soprattutto anche per integrare le proteine mancanti nel mio fabbisogno giornaliero, xkè come hai visto nella mia dieta ci sono pasti tutt'altro che leggeri a tutte le ore.
se dovessi prendere 20g di proteine dal latte quanto dovrei berne prima di andare a letto? 10 litri asd ( è na battuta) cmq mi cagherei addosso sicuramente

[Mogwai]

per quanto riguarda le PRO a lento rilascio, le uso soprattutto anche per integrare le proteine mancanti nel mio fabbisogno giornaliero, xkè come hai visto nella mia dieta ci sono pasti tutt'altro che leggeri a tutte le ore.
se dovessi prendere 20g di proteine dal latte quanto dovrei berne prima di andare a letto? 10 litri asd ( è na battuta) cmq mi cagherei addosso sicuramente

nella migliore delle ipotesi ti cagheresti sotto !! Cmq vabbè io ti dicevo solo la mia, se vuoi prenderle fai pure, sono ottime per quello scopo

occhio al picco insulinico post work, non esagerare perchè l'insulina è un'ormone anabolico, di glicogeno e lipidi.........
A me mangiare a sproposito carbo ad alto IG fa mettere solo panza , sia di mattina sia di sera sia dopo l'allenamento! Però vabbè io ho un rapporto conflittuare con i carbo!

[marcobigo]

nella migliore delle ipotesi ti cagheresti sotto !! Cmq vabbè io ti dicevo solo la mia, se vuoi prenderle fai pure, sono ottime per quello scopo

occhio al picco insulinico post work, non esagerare perchè l'insulina è un'ormone anabolico, di glicogeno e lipidi.........
A me mangiare a sproposito carbo ad alto IG fa mettere solo panza , sia di mattina sia di sera sia dopo l'allenamento! Però vabbè io ho un rapporto conflittuare con i carbo!

ti ringrazio molto x i tuoi consigli, mi saranno sicuramente utili :-)

[Mogwai]

niente !

[smau]

occhio al picco insulinico post work, non esagerare perchè l'insulina è un'ormone anabolico, di glicogeno e lipidi.........

....sono un neofita,mi spiegheresti come si arriva al picco insulinico...in questo caso post allenamento,perke' meglio evitarlo etc?
Altra domanda... piu' su parlavi di carbo post wo.....perke' anche post ? di solito non e' prima carbo e nel post whey?
Ripeto...sono neofita....
Grazie in anticipo!

[Mogwai]

....sono un neofita,mi spiegheresti come si arriva al picco insulinico...in questo caso post allenamento,perke' meglio evitarlo etc?
Altra domanda... piu' su parlavi di carbo post wo.....perke' anche post ? di solito non e' prima carbo e nel post whey?
Ripeto...sono neofita....
Grazie in anticipo!

Il picco insulinico è appunto un elevata concentrazione di insulina nel sangue. Situazione indotta da un'elevata glicemia (gluccosio nel sangue), che spinge cellule pancreatiche a secernerne insulina; ci si arriva mangiando tanti carbo, soprattutto in particolari momenti della giornata, ed in particolar modo se questi sono ad elevato IG (indice glicemico).

Premetto che ho esplicitamente detto di non essere un'esperto sull'argomento. Cmq non ho neanche detto che è meglio evitarlo, ho detto semplicemente di fare attenzione perchè alla lunga si ingrassa, ed è una cosa risaputa visto che il regolamento ormonale, dell'insullina in particolar modo, è alla base di moltissime diete se non tutte.

Per i carbo post work anche questa è una cosa risaputa. Durante l'esercizio con i pesi, utilizzi essenzialmente glicogeno muscolare come fonte energetica. A fine allenamento sei in un particolare stato di deplezione muscolare (le cellule hanno bruciato molte sostanze per sostenere l'allenamento). La prima cosa che fa il tuo corpo è cercare di ristabilire la situazione di partenza ad ogni costo, e la cosa di cui necessita maggiormente sono glucidi. Dopo l'allenamento è consigliabile consumare un pasto ricco di carbo e proteine, e povero di grassi per facilitare la digestione e rifornire il tuo corpo dei nutrienti che necessita il più velocemente possibile ((eco anche perchè molti consumano pasti liquidi).
spero di aver risposto alla tua domanda, e di esserti stato utile!

[smau]

per questi due quesiti....ok....pollice su

poi,ci siamo...indi chiedo:
nel giorno in cui nn mi alleno....le proteine ,visto che a quanto ho capito si devono assumere tutti i giorni,devono essere a lento rilascio(caseine) o del siero del latte (quindi le classiche 80%)?

l'integrazione ,nel mio caso blanda(pre con carbo e aminoacidi essenziali ,nel mentre barretta,nel post altri amminoacidi essenziali e recovery xs[carbo,pro del latte, 4,5 g di glutammina e 3 g di creatina, 5,5 g di leucina etc...])ogni quanto tempo la devo sospendere? 3 settimane on e una off in un mese? (mi alleno 3/4 vole la settimana).
Non penso di dover fare grandi off dall'integrazione in quanto cmq integro in maniera blanda e sono sempre al di sotto (tra alimenti e polveri) del fabbisogno reale (ho eliminato due calcoli renali e nn mi va di fare sovraccarico).

p.s: aggiungo anche prenanna con caseine?,....il prodotto e' Milk Protein Smooth....la casa produttrice nn la nomino ma se ricerchi a volo la trovi.

grazie ancora e scusami le probabili baggianate ma sto apprendendo tutto da letture e forum.

[Mogwai]

Grazie

Guarda le proteine sono un MACRONUTRIENTE, quindi devi assumerle tutti i giorni.
Da polveri da carne da pesce da uova, da quello che ti pare, a mio modo di vedere non ha molta importanza.

il punto principale è che devi avere un PIANO ALIMENTARE studiato al dettaglio e poi trovare un modo per seguirlo nel miglior modo possibile, poi regolati tu, se ti servono le pro prendile, se ne puoi fare a meno magna di + e bevi sta roba di meno!!
L'unica cosa che mi sento di dirti è di prendere le proteine del siero, sicuramente migliori delle caseine. Poi se hai particolari esigenze puoi prendere in considerazione le caseine

Sull'interazione non mi pronuncio, non ho mai preso prodotti come quello che mi dici. Forse qualcun'altro potrà dirti qualcosa, io non me la sento di dire stronz.te
senza saper ne leggere ne scrivere direi che prodotti finalizzati al recupero muscolare post allenamento dovresti assumerli, dopo l'allenamento, e quindi non nei giorni off.
Però prendi quest'ultima informazione con le pinze!