un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[ungeheuer]

Ottimo lo squat, anche io credo che per lo squat raw siano meglio le sedute da 3-5 rip. O almeno sono quei range su cui sono migliorato di più.
Ora siccome mi sto avvicinando allo squat geared ho ridotto le rep, questa settimana 2.. ma solo per arrivare via via ad alzare l'intensita. Settimana prossima provo qualcosa con corpetto br giu. Da dopo la gara riprenderò a lavorare per superare i benedetti 200. Sempre se non li farai prima tu, ma non li farai prima tu.

Per quanto riguarda quell'allenamento con 10000 serie da 5, posso dirti fin da ora che a me segherebbe le ginocchia nel vero senso della parola. Però su panca sarebbe da provare.
Ottimi anche i 3x130, mica male. Sarai sui 135 di max, o 132.5, non male.

Complimenti pure per l'esame, io ieri ho fatto l'ultimo degli ultimi eheh! Orale dell'esame di stato!

[°°sOmOja°°]

arrgghhh!! sono invidioso!! a me mancano 7 esami + esame di stato + esame per entrare alla scuola di specializzazione scuola di specializzazione (e annessi).. in poche parole ancora mi aspetta una lunga agonia

secondo me le serie da 5 bisogna vedere come le fai, è chiaro che sullo squat hanno un altro significato (equivalgono circa a 6-7 rip di panca) ma credo costruiscano molto
3x130 di panca con fermo sono 145kg sicuri

per quanto riguarda i 200, in tutta onestà penso di non arrivarci prima di altre 6 settimane (un altro ciclo di ladder + un altro ciclo di 5-3-1)

[ungeheuer]

Si be io l'esame di stato l'ho fatto due anni dopo la laurea, non so se serve.. però al momento giusto lo potrò sfoderare bel bello!

3x130 per me non vai oltre 135, però credici!! ahahahaha! Scherzo.. 3x130 secondo me senza fermo stai oltre i 150.

[°°sOmOja°°]

11 febbraio 2011
bw: 73.3kg

allenamento tranquillo, niente da segnalare
non ho forzato in nessun esercizio

Panca presa media + bands
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 80
2x5 x 70 presa media
3x5 x 70 presa stretta

Stacco + 5cm
4 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
2 x 140
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 150kg

trazioni presa supina stretta: 5x10

french press manubrio dietro la testa: 4x10
alzate laterali: 3x10

[°°sOmOja°°]

grande allenamento oggi!!

14 febbraio 2011

panca con fermo
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150! PR

grandissimi, i miei primi 150 con fermo senza maglia
l'obiettivo adesso è quello di stabilizzarli e confermarli tra qualche settimana (5 o 6)

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Squat bilancere alto
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

rematore bilancere
35\55\75kg
5 x 5 x 95kg

curl bilancere
5 x 5 x 35kg
curl inverso
2 x 10 x 25kg

[ungeheuer]

L'obbiettivo dovrebbe essere fare 152.5 tra 5 o 6 settimane.. che devi confermare??? Ti sarai forse fatto aiutare in chiusura?? Ti ho beccato???

Scherzi a parte complimenti per il PR. Continua così.

[°°sOmOja°°]

ma che aiutato, però tu sai bene che la prestazione massimale è sfuggente, ripetere 150 a distanza di tempo vuol dire molto
152.5 è un peso da checca a cui solo tu puoi ambire, io punto diretto verso i 160 raw (chissà quando), i chiletti servono solo per vincere scalare le classifiche di gara