io sono sempre per la semplicità:

ti riscaldi fino a 1x5x50% e poi fai tante serie da 5 ripetizioni fino ad una serie "tosta"
se non hai totalizzato almeno 7 serie torni indietro con il peso
esempio:
1x5x50, 1x5x55, 1x5x60, 1x5x65, 1x5x70 .. 1x5x65, 1x5x60

naturalmente non forzare tutte le sedute, valuta in base alle energie e a come rispondi
in genere comunque una sola serie + pesantuccia si recupera molto bene, soprattutto se eseguita cercando la tecnica e la velocità