unge ti sei fumato il cervello?
il 5-3-1 di wendler così com'è non mi piace moltissimo, però usando le sedute 5\3\1 come ME e associando una seduta DE mi piacerebbe di +
ancora meglio se invece dell'unica serie 1xMax si sostituisce con un ladder (tenendo le stesse %)

il bear me lo hanno spiegato ma non lo conosco bene
lo schema dovrebbe essere:
- serie da 5 a salire fino ad un 5RM con buffer
- 1x5 x 90% della serie da 5
- tante serie da 5 con l'80% finchè sei decente

ipotizzando un 5RM "buono" all'80% verrebbe:
ramping fino a 5x80%
1x5 x 72%
3-10 x 5 x 64%

7 febbraio 2011
bw: 74.4kg

oggi non avevo neanche voglia di andare in palestra
dopodomani ho esami di ginecologia e sto facendo gli extra di studio, anzi, volentieri avrei continuato a ripetere fino alle 22.00 ma ho preso un impegno con il bilancere e non voglio mancare

Panca con fermo
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130kg - benone
3 x 120
3 x 110

..e invece sono + in forma di quanto mi aspettassi

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Full squat bilancere alto
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

rematore 45°
5 x 35\55\75kg
5 x 5 x 95kg

curl bilancere dritto: 3x8