multi frequenza abbinata ad un altro sport

[PO-OL]

Ok grazie ancora!

Allora si potrebbe fare un doppio full body così:

A
Stacco
Panca
Rematore

B
Squat
Lento
Trazioni


Da tenere per un paio di settimane, in modo da fare ABA-BAB in modo da concentrarmi sul "core" del metodo.
Dopo di chè aggiungerò un complementare della catena cinetica a wo.

Per quel che riguarda set&rep, mi piacerebbe mantenere il 5x5 bufferato.
Però a sto punto tutto quello che ho letto sul bill star conta poco dato che non ho più il wo leggero, medio e pesante.
Come mi regolo?

[°°sOmOja°°]

io sono sempre per la semplicità:

ti riscaldi fino a 1x5x50% e poi fai tante serie da 5 ripetizioni fino ad una serie "tosta"
se non hai totalizzato almeno 7 serie torni indietro con il peso
esempio:
1x5x50, 1x5x55, 1x5x60, 1x5x65, 1x5x70 .. 1x5x65, 1x5x60

naturalmente non forzare tutte le sedute, valuta in base alle energie e a come rispondi
in genere comunque una sola serie + pesantuccia si recupera molto bene, soprattutto se eseguita cercando la tecnica e la velocità

[PO-OL]

Ok grazie!