intendo dire che quando passi dall'anaerobico alattacido (1-3 ripetizioni) all'anaerobico lattacido (da 5 reps in su, in base agli esercizi) lo stress metabolico aumenta e con esso il tempo (e le energie) necessario al recupero
dividendo gli stress nervosi e quelli metabolici forse potresti ottimizzare il recupero
5x5x80% nel mio caso è piuttosto pesante, non è tirato ma neanche bufferato nel vero senso della parola.
non è sempre vero che facendo di + si ottengono + risultati, potresti anche essere sovraccarico di lavoro, mentre la massa grassa può essere imputabile ad un'alimentazione non proprio ottimale
ripeto: non ho esperienza nel campo, ma dovendo dare un consiglio alla cieca:
- 1 esercizio per le gambe in ogni seduta su 1-3 ripetizioni concentrandoti sulla massima esplosività
eventualmente in una seduta per settimana si potrebbe lavorare con dei ramping (cioè serie con carico crescente) fino ad un peso "tosto" ma evitando troppe serie tirate
- 1 seduta con 2 esercizi di spinta e 1 esercizio di tirata
sempre multiarticolari, 1°esercizio + pesante (ramping sets o lavoro ad alta %), 2° esercizio + metabolico
negli esercizi di tirata eviterei di cercare troppo spesso i grossi carichi su basse ripetizioni
- 1 seduta con 1 esercizio di spinta e 2 esercizi di tirata
in coda alle sedute qualche esercizio (1-2) per un gruppo carente, anche a rotazione, senza troppi schemi
ti faccio un esempio:
seduta 1
panca: ramping
lento: volume
squat: 6x3 dinamico
1 esercizio di tirata: 5x10
1 es. per un gruppo carente o addome
seduta 2:
Squat ramping fino ad una serie da 3-1 ripetizione pesante
1 esercizio di spinta tra 6 e 10 ripetizioni
1 esercizio di tirata tra 6 e 10 ripetizioni
1 es. per un gruppo carente o addome
seduta 3
stacco veloce 5-10x3
1 esercizio di spinta 5x5 o 6x6
2 esercizi di tirata (trazioni + rematore?)
1 es. per un gruppo carente o addome
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