Scusa, come fa ad essere un problema genetico se hai perso tutti quei centimetri in un anno? Magari ci riuscissi io. Perdonami l'obiezione, ma non ti pare di assumere troppi integratori? La colazione è "stupida": che senso ha prendere al mattino, appena svegli, integratori di proteine? Non voglio sembrarti polemico, credimi. Se poi per "genetico" ti riferisci al somatotipo (ectomorfo, endomorfo, mesomorfo), non so cosa dirti. Anche perché sinceramente non so fino a che punto questo abbia una connotazione scientifica provata al punto tale da poterla definire valida. Comunque. Appena sveglio eviterei le proteine. Magari un bel caffè, se proprio non riesci ad aspettare le 8.15 per la colazione? Voglio dire... non puoi fare la colazione delle 8.15 alle 6? E anticipare lo spuntino alle 10? Magari aggiungi un po' di carboidrati al primo spuntino e verdura cruda a pranzo, piuttosto che il riso integrale (perché integrale, non è meglio quello normale!?)?
Riassumendo, troppi integratori, secondo me. Dovresti preferire più cibi solidi. E bere molta acqua.

P.s.: per pura curiosità mia, personale: come hai fatto a perdere tutti quei centimetri in un anno? Da quanto assumi integratori/proteine?

Ciao!