Ciao!
Il lunedì non è malaccio, però io farei la panca in 4x6, inoltre toglierei uno degli esercizi per i tricipiti: lavorano molto negli es per il petto!
Il martedì devi fare assolutamente lo squat, dopo di che metterei un es per le spalle più completo come il lento avanti e un secondo esercizio sempre per le spalle, non di più!
Il giovedì se fai le trazioni la lat è abbastanza inutile...
Sinceramente non vedo nessuna utilità nei wo del venerdì e della domenica, anzi, potrebbero essere pure controproducenti
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