MARTEDI
stacchi con girate al petto 3x8
distensioni su panca piana 4x6
shoulder press 4x10
box step 3x10
trazioni strette 3xmax
tabata curl 3x3minuti
GIOVEDI
squat 4x10
lento avanti 4x8
rematore con bilanciere 3x8
tirate al mento 3x10
tabata pushups 3x2minuti
tricipiti alla corda 3x12
SABATO
spinte con manubri su panca piana 4x8
pulley basso 3x10
lento avanti da seduto 3x10
dips alle parallele 3x10
stacchi da terra 3x12
bicipiti su panca inclinata 3x10