Come e quanto usare un integratore di proteine in polvere

[Spartan91]

Ecco magari dovessi ingrassare? non vorrei ke diventi obeso....allora mi rimango cosi cm sn, ho una taglia 44, e vorrei fare culturismo. oddio magari nn avere un fisico cosi esagerato, ma almeno ke in spiaggia posso camminare tranquillamente, e quando mi guardo allo specchio mi piaccio

Sappi fin da subito che non sarà questo barattolo a farti crescere. L' integrazione è l' ultima cosa.
Le cose fondamentali per ottenere massa sono semplici: Allenamento con tanta tanta ghisa, Alimentazione adeguata, inizia con quella ipercalorica associata ad un gran quantitativo proteico, E infine Riposo.
Per crescere il motto è semplice mangia,spingi e riposati!
Inizia a programmare un tuo programma di allenamento e una tua dieta!

[proteina90]

Se pesi 65kg ti servono circa 80-90gr di proteine al giorno, una quantità tutto sommato bassa che puoi raggiungere tranquillamente con la normale alimentazione.

Se proprio, io avrei preso un normale integratore di proteine, da usare saltuariamente nei giorni in cui non riesci ad alimentarti come si deve o come prenanna

[Kikko9369]

Sappi fin da subito che non sarà questo barattolo a farti crescere.
Inizia a programmare un tuo programma di allenamento e una tua dieta!

Il fatto è la dieta che serve a me, una dieta buona, da chi la posso avere? qui è possibile averla?

[Mogwai]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-Massa-Leggete... bastava fare un search.. sul forum nessuno ti farà mai una dieta da zero è contro il regolamento!

[JDietrich]

Il fatto è la dieta che serve a me, una dieta buona, da chi la posso avere? qui è possibile averla?

La dieta te la puo' fare solo il dietologo o il nutrizionista.
Leggere le diete altrui puo' servire per farti un'idea su come si imposta un regime alimentare corretto (e iperproteico nel tuo caso), ma ogni piano alimentare è estremamente personale e potrebbe causarti problemi.
Comunque sul forum ci sono varie discussioni in evidenza che ti schiariranno le idee.
Un consiglio: non comprare integratori se poi non sai ne' a cosa servono ne' quando e come si usano, sono solo soldi buttati: ogni tipo di sostanza la puoi assimilare dal cibo.