Come e quanto usare un integratore di proteine in polvere

[Kikko9369]

dovresti almeno postare la dieta......

E il fatto che non ho una dieta, allora:
Ho 18 anni e Sono alto uno 1.87 e peso 65kg, per la mia altezza sono molto magro, anzi magrissimo, sono tutt'ossa e vorrei mettere massa muscolare, il mio istruttore mi ha consigliato quel weit gainer, per mettere peso e massa,

Non so se ne sei consapevole ma l' integratore che hai acquistato è un weight gainer.
I gainer sono per lo più carboidrati come ben noti il tuo prodotto con 2 misurini ha ben 104gr di carbo e solo 21 di pro.
Se sei un tipo con difficoltà nell' acquisire peso puoi usarlo tranquillamente se non rischi di ingrassare se hai già una dieta che ti fa raggiungere le calorie giornaliere necessarie.
Di solito i gainer si utilizzano nel post-wo...l' unica cosa che mette massa muscolare son i dischi in ghisa!

Ecco magari dovessi ingrassare? non vorrei ke diventi obeso....allora mi rimango cosi cm sn, ho una taglia 44, e vorrei fare culturismo. oddio magari nn avere un fisico cosi esagerato, ma almeno ke in spiaggia posso camminare tranquillamente, e quando mi guardo allo specchio mi piaccio