un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

@unge: chiude alle 22.00

@riky: sei + forte di me, bravo! 6x140 sotto il parallelo di squat libero (non al multipower) equivalgono a + di 210kg con cinta su una ripetizione, hai mai preso in considerazione la possibilità di gareggiare?
il discorso cinta è piuttosto controverso, ci sono atleti che riescono a fare anche massimali totalmente raw, altri invece tendono ad infortunarsi indipendentemente dalla bontà dell'esecuzione, credo sia una questione di solidità e predisposizione all'infortunio.
dovendo dare un consiglio generico eviterei di superare l'80% senza cinta (cioè da 5-4 ripetizioni in giù) perchè il rischio di infortunio supera i benefici in termini di allenamento del core.

[riky46]

@unge: chiude alle 22.00

@riky: sei + forte di me, bravo! 6x140 sotto il parallelo di squat libero (non al multipower) equivalgono a + di 210kg con cinta su una ripetizione, hai mai preso in considerazione la possibilità di gareggiare?
il discorso cinta è piuttosto controverso, ci sono atleti che riescono a fare anche massimali totalmente raw, altri invece tendono ad infortunarsi indipendentemente dalla bontà dell'esecuzione, credo sia una questione di solidità e predisposizione all'infortunio.
dovendo dare un consiglio generico eviterei di superare l'80% senza cinta (cioè da 5-4 ripetizioni in giù) perchè il rischio di infortunio supera i benefici in termini di allenamento del core.

pensi davvero che se riesco ad eseguire 140 chili per 6 ripetizioni riuscirei ad eseguire un massimale con 210 kg? leggendo le tabelle di conversione trovate online stimavo il mio massimale attorno a 175 chili.. la cintura riesce davvero a fare tutta questa differenza?
Mi piacerebbe gareggiare però non mi ritengo ancora all' altezza.. Mi alleno da 2 anni e ancora mi sento troppo acerbo...
Inoltre ho la parte superiore del corpo più debole rispetto a quella inferiore; ti faccio qualche esempio di carichi con cui mi alleno attualmente:
SQUAT: 6rip x 140kg
STACCHI DA TERRA: 8 rip x 160 kg

LENTO AVANTI: 6rip x 60 kg (mi sembra poco)
PANCA PIANA: 4 rip x 80 chili (a mio parere è una prestazione troppo scarsa).... è l'esercizio in cui progredisco meno, non riesco a capire perchè..

[°°sOmOja°°]

in effetti i carichi di panca non sembrano proporzionati
comunque di squat e stacco sei molto forte, non saprei dirti se da tabella riusciresti a fare 210 ma se io facessi 6x140 senza cinta senza dubbio avrei tutte le carte per fare 200 con cinta (la cinta da PL, se usata correttamente può dare 10-20kg) c'è anche da considerare che se non ti alleni per esprimere il tuo potenziale su 1 ripetizione difficilmente riesci a rendere al 100%

probabilmente otterresti benefici da un ciclo specifico per la panca e da qualche aggiustamento tecnico

[riky46]

in effetti i carichi di panca non sembrano proporzionati
comunque di squat e stacco sei molto forte, non saprei dirti se da tabella riusciresti a fare 210 ma se io facessi 6x140 senza cinta senza dubbio avrei tutte le carte per fare 200 con cinta (la cinta da PL, se usata correttamente può dare 10-20kg) c'è anche da considerare che se non ti alleni per esprimere il tuo potenziale su 1 ripetizione difficilmente riesci a rendere al 100%

probabilmente otterresti benefici da un ciclo specifico per la panca e da qualche aggiustamento tecnico

grazie per i chiarimenti e per i complimenti.. anche se non ti conosco personalmente ti stimo molto

[°°sOmOja°°]

grazie riky, troppo buono

@unge: forse ho esagerato ma tu 6x140 senza cinta li fai? e mettendo la cinta quanto guadagni? se il 6RM è tra il 75 e l'80% (se non sei un Pl è + probabile che sia almeno l'80% o +) allora l'1RM senza cinta è circa 175-180, vuoi che con una cinta da PL tu non faccia 200?

[ungeheuer]

Si che li faccio 6x140 avoglia senza cinta.. forse tu usi la cinta di superman che da 50kg! ahahaha! La cinta della putenza come quella del grande shogun mitso kunimito!

[°°sOmOja°°]

questo sottolinea come tutto il discorso delle % sia relativo

4 febbraio 2011
bw: 73.7kg

Panca presa media + bands
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90kg
5 x 80
7 x 5 x 70kg variando 3 prese medie\strette

invece di fare 2 ramping ho utilizzato lo schema del bear
mi sembra adatto per gli scopi di questa seduta

Stacco + 5cm
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
1, 2, 3, 4, 5 x 160kg

hang clean
10 x 30\40\50\40\40kg

rematore 45°
3 x 20 x 40\50\60kg

trazioni presa supina
3 x 10-8-6

[ungeheuer]

@unge: chiude alle 22.00

@riky: sei + forte di me, bravo! 6x140 sotto il parallelo di squat libero (non al multipower) equivalgono a + di 210kg con cinta su una ripetizione, hai mai preso in considerazione la possibilità di gareggiare?
il discorso cinta è piuttosto controverso, ci sono atleti che riescono a fare anche massimali totalmente raw, altri invece tendono ad infortunarsi indipendentemente dalla bontà dell'esecuzione, credo sia una questione di solidità e predisposizione all'infortunio.
dovendo dare un consiglio generico eviterei di superare l'80% senza cinta (cioè da 5-4 ripetizioni in giù) perchè il rischio di infortunio supera i benefici in termini di allenamento del core.

Mi permetto di dissentire! 6x140 sono di sicuro un ottimo carico ma non equivalgono a +di 210! anche se fosse un 6x6! Altrimenti io avrei almeno 250 raw!