Ciao, lo stacco classico però non lo fai? Ascolta, fai un search per il forum e fatti un idea di come potresti svilupparla. Altrimenti CERCA I POST di Somoja, con l'apposita funzione "CERCA", che offre spunti sempre interessanti per allenamenti ibridi. Inoltre provo a darti io qualche idea:
Non è strutturata male la scheda; le progressioni non sono male, seguendo il tuo ragionamento si potrebbe fare una cosa stile hepbourn: facile semplice e non annoia.
Puoi strutturare le progressioni in questo modo, su stacco, squat e panca:

6x3/5x3+1x5/4x3+1x5/3x3+3x5/2x3+4x5/1x3+5x5/6x5

Puoi cominciare anche con 5x3 o 4x3, dipende quante settimane vuoi tirare il ciclo, e dipende quando scarichi in genere. Ricordati di partire con un peso dove riesci ad eseguire una tripla (3 reps) in modo fluido e con tecnica ottima. Non so la tua abitudine ai carichi submassimali ma un 75%-80% per un massimale arrotondato per difetto può andare egregiamente. Questo per quanto riguarda squat panca e stacco.
Ovviamente dovresti inserire lo stacco classico al posto di quello rumeno.

La scheda la strutturerei così:

A
-Squat progressione
-Panca 5x5 (con meno kg di quella di lunedì)
-complementare per le gambe a scelta (affondi, squat frontale, z-squat, pressa etc etc...)
-lat machine leggera 4x10-12
-Polpacci
-addome

B
-Stacco progressione
-Lento avanti 5 ripetizioni a salire, partendo dal riscaldamento, finchè riesci a tenere una buona esecuzione (circa saranno 7 set)
-Trazioni 6x6
-Curl bicipiti
-un altro esercizio a scelta per le spalle
-scrollate

C
-Panca progressione
-Squat leggero 5x5 (con meno kg di quello di venerdì)
-Panca inclinata manubri/a 45 etc etc 6x10
-Rematore bilancere 5x8
-Estensioni tricipiti a scelta

Vedi se ti piace questa. Se vuoi invece tener la tua ti consiglio di non eseguir le progressioni anche sul lento, poi il resto è sempre fattibile. Mi ricorda una scheda che consigliava Tom platz come idea:

Lunedì

[Torace, schiena, spalle, addominali]

Distensioni su panca [riscaldamento, poi le serie previste] 3 x 3
Ulteriori distensioni su panca 1 x 10*
Croce con manubri panca inclinata alta 2 x 8-12**
Trazioni alla sbarra dietro il collo 3 x massimo
Rematore con bilanciere 3 x 10-12
Pullover 2 15
Lento dietro, da seduti 3 x 6-8**
Alzate busto 90' 2 x 15
Sollevamenti alla sedia romana 3 -4 x 25-30



Martedì
[Gambe e braccia]

Squat [riscaldamento, poi le serie previste] 3 x 3
Hack squats 2 x 6-8**
Leg curls 2 x 10-15**
Polpacci in posizione eretta 3- 6 x 6-20
Bicipiti con manubri, da seduti 3-5 x 6 8**
Spinte verso il basso 3-5 x 10-12**



Giovedì
[Schiena, torace, spalle, addominali]

Set Ripetizioni
Stacchi da terra [riscaldamento, poi le serie previste] 1 x 3
Tirate frontali alla sbarra 3 x massimo
Rematore con bilanciere 3 x 6-8**
Pullover 2 x 15
Distensioni su panca [riscaldamento, poi le serie previste] 3 x 5
Croci su panca inclinata alta 2 x 10-15**
Lento dietro da seduti 3 x 10-12
Alzate busto 90° 2 x 15
Sollevamenti gambe su panca 3-5 x 25 30




Venerdì
[Braccia e gambe]

Bicipiti con manubri da seduti 5 x 6-8**
Spinte verso il basso 5 x 10-12**
Squat [prima riscaldamento] 2 x 15**
Hack squats 3 x 6-8**
Leg curls 2 x 15**
Polpacci da seduti 3-6 x 6-20



* Solo con un peso moderato, come set di raffreddamento. ** Continuare fino alla completa congestione.

Certo, la tua contiene anche progressioni e non è 4xweek. ma volendo questa scheda secondo me può dare ottimi spunti. Ciao.