Prossima scheda massa!!

[palestrato]

Così va meglio?

LUNEDI
Stacchi da Terra 4 x 12-10-8-6
Trazioni prone 3 x MAX
Rematore BILANCERE 3 X 8 "90
Lat Machine presa supina 2 X 15 "60
Alzate a 90° con petto su Panca inclinata a 30° 2 X 12 "60
Scrollate Manubri 3 X 10 "60
Curl con Bilancere EZ in piedi 3 X 8 "90
Curl HAMMER 2 X 15

MERCOLEDI
Panca Piana 4 X 6 "120 (alternato con piramidale classico 4x12-10-8-6)
Distensioni Manubri su Panca inclinata a 30° 3 X 8 "90
Dip presa larga 3x6 "90
Aperture laterali Manubri/cavi 3 X 12
Military Press 3 X 8 "90
French Press 3 X 8 ''60
Pull down 3 X 12 "60

VENERDI
Squat 4 X 12-10-8-6 "120
Pressa 3 X 6-6-6 "120
Affondi manubri 3 X 10 "90
Leg ext 3 X 12 "60
leg curl 4 X 8 "60
Calf 5 X 20 "30

[JDietrich]

Io invertirei il lunedi col venerdi: il lunedi' sei piu' riposato e puoi spingere di piu' sulle gambe.
Comunque petto e tricipiti è un abbinamento che non mi piace.
Sono d'accordo con ricky46: togli il leg ext.
E' comunque da non considerarsi una scheda di massa pura: con i piramidali avrai anche forza.