multi frequenza o mono freqUenza DILEMMA ??

**soulja** · 01-02-2011, 12:15 AM

ma io ho sempre i doms sempree ogni volta ke faccio un giorno di allenamento poi questi dolori spariscono in base al muscolo tipo pettorali ci mettono sempre 3 giorni .. tricipiti anke 1-2 gambe 2 o 3 e cosi viaa quindi questa cosa nn va bene???

cmq volevo chiederti io inzio da questa
punterei su questa ke dite
A: upperbody
Panca piana bilancere: 5x6-8
Rematore con bilancere: 5x6-8
Lento avanti in piedi o seduto: 5x8
lat machine o trazioni: 4x8
tricipiti ai cavi: 3x10
curl con bilancere o manubri: 3x10

B: lowerbody
Squat: 5x6
Stacco rumeno: 4x8
standing calf: 4x10
addominali: 3x20
lombari alla panchetta: 3x20

i tricipiti ai cavi li posso sostituire con il french press??e il standing calf lo posso sostituire al calf da seduto??

**°°sOmOja°°** · 01-02-2011, 12:40 AM

i dolori post-workout significano solo che nel tempo tra un allenamento e l'altro per lo stesso muscolo ti sei disabituato quindi i tuoi recettori del dolore sono nuovamente attivi.

l'allenamento che hai scelto va bene nel tuo caso se ti piace, la french press puoi usarla se non ti causa problemi ai gomiti
il sitting calf (polpacci da seduto) non allena i gemelli (la parte alta "a palla" del polpaccio) ma il soleo (la parte bassa, vicino alla caviglia e una parte che passa sotto i gemelli) perchè solo quest'ultimo origina dalla tibia e si inserisce sul calcagno tramite il tendine d'achille, i gemelli invece originano dal femore e si riuniscono nel tendine d'achille con il soleo, quindi se fletti il ginocchio li rilassi
puoi provare tu stesso a contrarre il polpaccio da seduto: la parte alta resterà molle
se invece contrai il polpaccio con le ginocchia estese (standing calf) la parte alta del polpaccio si contrae bene

**soulja** · 02-02-2011, 04:46 PM

bene ora mi metto al lavoro..quanti minuti di recupero ??? e volevo sapere perchè hai messo hai messo la lat machine dopo il lento avanti visto ke non dovrebbe essere csi rematore .. lat .. e dopo lento avanti??

**°°sOmOja°°** · 02-02-2011, 05:14 PM

in genere i movimenti di spinta risentono molto della fatica data dai movimenti di tirata mentre avviene meno l'inverso
prova e valuta tu stesso come ti trovi meglio.

**soulja** · 02-02-2011, 07:09 PM

bene ti ringrazio tantissimooo questa settimana provo la scheda e poi ti dico se ci sn eventuali problemi...e grazie anco

**soulja** · 13-02-2011, 07:27 PM

ho provato la scheda(upper body e lower body) ma non so c'è ho una sensazione di non dare il massimo come facevo nella monofrequenza avevo pochi esercizi e davo il massimo e avevo sempre 2 esercizi per ogni distretto muscolare qu invece ne ho solo uno e mi fa pensare di nn sfinire il muscolo di non lavorarlo abbastanza .. non è meglio allora alla monofreqeunza???

**°°sOmOja°°** · 13-02-2011, 08:43 PM

lavora come meglio credi
se la tua soddisfazione è quella di sentirti sfinito non è importante quale sia l'allenamento migliore ma solo quello che ti sfinisce di + quindi regolati di conseguenza

**soulja** · 21-02-2011, 12:01 AM

ritorno a chiedervi le mie domande stupi

oggi mentre esploravo il forum ho letto questo articolo https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!

io volevo optare per il 3 punto ma la scheda ke faccio ora (quella consigliatami da te) è per massa ma è del tutto differente e sembra piu uguale al 4 punto o no ???

**°°sOmOja°°** · 21-02-2011, 09:53 AM

sono solo esempi
ad ogni modo conosco pochi atleti grossi che non siano anche forti, il carico è un mezzo, non il fine, ma fino ad un certo punto
io ti posso consigliare secondo la mia esperienza e ciò che ritengo funzionale e divertente, poi ognuno cerca sempre di trovare la propria strada

**PO-OL** · 21-02-2011, 11:28 AM

Che poi il concetto di multifrequenza va oltre.
Quel link suggerisce implicitamente di allenare un gruppo muscolare a wo o al massimo uno grande e uno piccolo. Ma già se fai petto e bicipiti hai una mezza multifrequenza, perchè i bic li stimoli per forza in quasi tutti gli es per i dorsali

Potresti fare quella scheda in multifrequenza, ad esempio, al posto di fare i 3 es per il petto tutti nello stesso giorno dividerli su 3wo.
Sempre prendendo l'esempio del link, potresti fare wo1 la panca piana in 4x8, il wo2 l'inclinata in 3x8 e il wo3 le croci in 3x15.
Chiaramente poi nei wo ci devi mettere anche gli es per gli altri muscoli.

Giusto so? E è una ca**ata?

**soulja** · 21-02-2011, 12:50 PM

secondo me non va bene
1 ) perchè non posso allenare il petto 3 volte a settimana per me sarebbe troppo
2 ) perchè csi non si trova il pump sono solo semplici esercizi csi invece fatti insieme si che trovi il pump
o sbaglio???

**soulja** · 21-02-2011, 12:53 PM

ps un'altra cosa ke non centra prp nnt .. ma io al mattino a colazione visto ke non riesco a farla prendo i carbo alle malto e le proteine whey va bene???

**PO-OL** · 21-02-2011, 01:29 PM

Originariamente Scritto da soulja

secondo me non va bene
1 ) perchè non posso allenare il petto 3 volte a settimana per me sarebbe troppo
2 ) perchè csi non si trova il pump sono solo semplici esercizi csi invece fatti insieme si che trovi il pump
o sbaglio???

Non puoi allenarlo 3 volte a settimana perchè sei abituato a distruggerti in un wo, mentre il concetto del multifrequenza è diverso.
Lo vedi bene nel bill star che è un pò il punto di riferimento. A prescindere dalle rep e dai carichi, grosso modo il concetto è di fare un wo pesante, uno leggero di riposo attivo e uno medio dove prepari il carico per il wo pesante (nel bill star ad esempio c'è il wo con la tripla). chiaro che funziona se non ti distruggi, se dovessi fare 10-12 serie per ogni muscolo per ogni wo non ce la faresti mai.

Comunque era un idea, se non ti ispira non è che devo convincerti

**soulja** · 01-03-2011, 10:05 PM

non è venuta ora di cambiare un'pochino la scheda ... permetto ke mi sn trovate a meraviglia con l'upper e lower body quindi vorrei sempre fare l'upper e lower con multifrequenza mi piace molto i risultati ci sn ... ma nn è ora di cambiare un'po gli es o vado a vanti con questi???

**soulja** · 29-04-2011, 11:12 PM

A: muscoli di spinta (petto\spalle\tricipiti) + addome
- Panca piana: risc. + 4x6
- Panca inclinata (30-60°): risc. + 4x8
- lento avanti: risc. 4x10
opzionale: tricipiti ai cavi: 3x15
- addome: 4x20 (crunch o simili)

B: Gambe + muscoli di tirata
Squat: 5x6
rematore con bilancere (o manubri): 4x8
Lat machine o trazioni: 4x10
Curl bilancere o manubri: 4x10
standing Calf: 3x10

per non aprire altir topic ma risc in questa scheda vuol dire riscldamento ma riscaldamento con i complementari o lo stesso esercizio con un peso basso??