Il mio 5x5 da principiante

[proteina90]

ciao
l'idea di base è buona ma:
- il lavoro per i muscoli della schiena è solo statico e insufficiente secondo me
- troppo stacco da terra, non è necessario usare questa alta frequenza su un movimento così semplice e relativamente brutale (ci sono programmi come il Korte 3x3 che lo fanno ma non usano complementari e l'intensità è + bassa)

personalmente aggiusterei così:
stacco: solo 1 seduta pesante
al posto delle 2 sedute di stacco metterei 2 esercizi di tirata (possibilmente trazioni alla sbarra o lat machine)

dopo una prima fase di adattamento (4-6 settimane)
toglierei uno squat (quello leggero o quello medio) sostituendolo con nulla o aumentando un pò il volume in un altro esercizio
toglierei una panca sostituendola con un lento avanti (allenato in modo pesante o medio)
a quel punto la military (che immagino nel tuo caso sia un lento avanti in piedi) la sostituirei con un altro esercizio di spinta per un gruppo carente (o un esercizio di isolamento per i deltoidi)

buon lavoro!

Innanzitutto grazie mille dei consigli
Aggiusto subito lo stacco come mi hai consigliato!!!

Per l'esercizio che va a sostituire lo stacco L e M, uso sempre un 5x5 leggero e medio "bufferato" giusto?

Ad esempio:

Wo A: lat machine 5x5 peso a salire leggera
Wo B: pully 5x5 peso a salire medio
Wo C: stacco 5x5 peso a salire pesante

Oppure devo usare lo stesso esercizio sia per il wo A che per il B?


Poi terrò a mente i consigli che mi hai dato