Scheda per ? Massa o Forza ? Chiedo aiuto...

**Mancino** · 26-01-2011, 12:05 PM

Originariamente Scritto da CrCSuperman

era quello di "allargare" le spalle

ciao.Se uno ti dicesse che vuole fare basket per diventare piu alto cosa gli risponderesti?

Dicci qualcosa tipo altezza,peso,quante volte ti alleni a basket e quante volte vorresti andare in palestra.
Se leggi il forum è molto probabile che tu riesca ad "arrangiarti"

(in futuro intendo)

Secondo me,delle full body sarebbero ideali,lasciando perdere tutti gli esercizietti che hai messo tu,lasciando perdere cedimento e cose cosi

panca (e sue varianti)
squat (e sue varianti)
stacco (idem)

In tutte le sedute,piu assistenza tipo trazioni/rematore e push press

qualcosa come dei 5x5 o boh

**CrCSuperman** · 26-01-2011, 12:17 PM

Ciao Mancino

Hai ragione, ho mancato di fornire qualche mio dato

Dunque, sono alto 1.78, peso 65 kg.
Per quanto riguarda gli allenamenti, li ho il lunedì e mercoledì, più partita infrasettimanale e partita la domenica.
Da quando ho cominciato ad andare in palestra, ci vado tre volte la settimana, lunedì, mercoledì (pliometria per elevazione) e venerdì. In caso di partite impegnative sposto l'allenamento in palestra di un giorno.

Grazie per i consigli

Dunque anche te, come djdo, fondamentali e qualche assistenza, come dici tu.
Mi sorge però un dubbio.
Iinizialmente, prima di cominciare questa mia esperienza, girando su internet, è stato spesso sottolineato il fatto che gli squot sollecitano eccessivamente le articolazioni delle ginocchia e praticando uno sport in cui sono già sollecitate molto pensavo di evitare tale esercizio. Che ne pensi?

**Mancino** · 26-01-2011, 12:49 PM

bè,sei abbastanza sottopeso! come ha detto djdo la cosa che ti dara piu risultati sara mangiare! (un kilo al mese imo è un po poco nelle tue condizioni) cioè,almeno fino ai 70kg dovresti in teoria arrivarci in fretta se mangi bene!

Ma fai palestra prima o dopo gli allenamenti di basket?? non mi sembra il massimo,io gli sposterei in un altro giorno (ed andrei due volte a settimana)

Se esegui lo squat in maniera corretta (e libero,non al multi power ovviamente) non dovresti avere problemi secondo me.

Cmq,eccetto questi fondamentali gli esercizzietti sono inutili ai tuoi fini!

**djdo** · 26-01-2011, 12:50 PM

Originariamente Scritto da Mancino

Se esegui lo squat in maniera corretta (e libero,non al multi power ovviamente) non dovresti avere problemi secondo me.

Anche secondo me

**CrCSuperman** · 26-01-2011, 01:27 PM

Capisco

Ma una cosa mi preoccupa nel prendere peso.
Siccome sto lavorando anche all'elevazione, non vorrei che, appesantendomi, vanificasse il mio salto. Cioè, mi pare una contraddizione. Non saprei

D'altra parte però non acquisendo peso non otterei miglioramenti nella forza giusto?

Di solito prima dell'allenamento di basket, anche perchè, gli allenamenti non sono mai tiratissimi, giusto un po di tecnica e fondamentali e classica partitelli fine allenamento.

Dunque due allenamenti settimanali in palestra mi consigliate.
Full body? Cioè, inteso come entrambi gli allenamenti con esercizi che coinvolgono tutte le parti del corpo giusto (magari concentrando più l'attenzione sulla parte alta del corpo) ?

**Mancino** · 26-01-2011, 01:34 PM

a me sembra che quelli che giocano nel nba siano messi bene e che saltino anche

cmq boh,il basket non mi piace e non ci capisco niente quindi non saprei

si esatto,2 allenamenti tipo

A
squat
panca
pulley

B

panca
stacco
lento in piedi
trazioni

boh una cosa cosi,magari cerca MAV in rete,penso possa essere adatto a te.ovviamente dovrai perdere un po di tempo per imparare la giusta tecnica