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Discussione: Diario di Ungeheuer

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  1. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da novellin0 Visualizza Messaggio
    Ciao Unge , grazie della risposta .
    Leggo spesso il tuo diario ( dati antropomorfici simili) , e vedo che ti alleni seguendo il WS o qualcosa di molta simile, quindi usi parecchio il box .
    Io sto diventando un fan del box squat , poichè avendo un ginocchio mal messo , col box non lo affatico più di tanto .
    Personalmente mi sono costruito un box 40*37 e mi ci trovo bene , le catene sembrano interessanti , esperimento da fare appena riuscirò a farmi la tana privata .
    In bocca al lupo ;-)

    Crepi!

    Io ne ho ordinato uno dal falegname 35x40x45 così dovrei coprire box alto-basso-parallelo eheh. Le catene sono un ottimo strumento, specie per noi spilungoni i sovraccarichi secondo me sono fondamentali.

    Per quanto riguarda ws ed utilizzo del box, da prove sperimentali mi sono reso conto che il box è insostituibile per i dinamici mentre nei ME per quanto mi riguarda è molto meglio il movimento completo.
    Anzi è molto meglio il movimento completo e non per forza singole. Questo perchè, almeno è la spiegazione che mi sono dato, in ipf lo squat si gioca molto sulla prontezza nell'inversione del movimento e sull'abilità nell'utilizzo delle fasce. Nelle federazioni americane invece l'utilizzo di corpetti molto più duri unito al fatto che non scendono sotto il parallelo fa si che la forza raw sia molto distaccata dal max geared.

    ME squat di ieri

    squat raw
    5x60 80 100
    3x120
    1x140
    3x5 160

    Stacco deload
    60
    100
    140
    180
    corpetto lento br giu, cinta lenta
    10x1x 230

    Chest supported row
    6x10 manubri 32kg

    Curl bilancere
    8x8 42.5kg

    Primi approcci col corpetto in vista delle gare primaverili. E' andata meglio del previsto, ormai alcuni automatismi li dovrei avere incamerati.
    Seguiranno i video, forse nel weekend.
    Ultima modifica di ungeheuer; 26-01-2011 alle 09:42 AM

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