Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Ciao Unge , grazie della risposta .
Leggo spesso il tuo diario ( dati antropomorfici simili) , e vedo che ti alleni seguendo il WS o qualcosa di molta simile, quindi usi parecchio il box .
Io sto diventando un fan del box squat , poichè avendo un ginocchio mal messo , col box non lo affatico più di tanto .
Personalmente mi sono costruito un box 40*37 e mi ci trovo bene , le catene sembrano interessanti , esperimento da fare appena riuscirò a farmi la tana privata .
In bocca al lupo ;-)

Crepi!

Io ne ho ordinato uno dal falegname 35x40x45 così dovrei coprire box alto-basso-parallelo eheh. Le catene sono un ottimo strumento, specie per noi spilungoni i sovraccarichi secondo me sono fondamentali.

Per quanto riguarda ws ed utilizzo del box, da prove sperimentali mi sono reso conto che il box è insostituibile per i dinamici mentre nei ME per quanto mi riguarda è molto meglio il movimento completo.
Anzi è molto meglio il movimento completo e non per forza singole. Questo perchè, almeno è la spiegazione che mi sono dato, in ipf lo squat si gioca molto sulla prontezza nell'inversione del movimento e sull'abilità nell'utilizzo delle fasce. Nelle federazioni americane invece l'utilizzo di corpetti molto più duri unito al fatto che non scendono sotto il parallelo fa si che la forza raw sia molto distaccata dal max geared.

ME squat di ieri

squat raw
5x60 80 100
3x120
1x140
3x5 160

Stacco deload
60
100
140
180
corpetto lento br giu, cinta lenta
10x1x 230

Chest supported row
6x10 manubri 32kg

Curl bilancere
8x8 42.5kg

Primi approcci col corpetto in vista delle gare primaverili. E' andata meglio del previsto, ormai alcuni automatismi li dovrei avere incamerati.
Seguiranno i video, forse nel weekend.

[Strikeout]

Crepi!

Io ne ho ordinato uno dal falegname 35x40x45 così dovrei coprire box alto-basso-parallelo eheh. Le catene sono un ottimo strumento, specie per noi spilungoni i sovraccarichi secondo me sono fondamentali.
Per quanto riguarda ws ed utilizzo del box, da prove sperimentali mi sono reso conto che il box è insostituibile per i dinamici mentre nei ME per quanto mi riguarda è molto meglio il movimento completo.
Anzi è molto meglio il movimento completo e non per forza singole. Questo perchè, almeno è la spiegazione che mi sono dato, in ipf lo squat si gioca molto sulla prontezza nell'inversione del movimento e sull'abilità nell'utilizzo delle fasce. Nelle federazioni americane invece l'utilizzo di corpetti molto più duri unito al fatto che non scendono sotto il parallelo fa si che la forza raw sia molto distaccata dal max geared.

Per il box alto utilizzo lo spessore che uso per lo stacco non usando dischi regolamentari .
Mi sono avvicinato da poco a questo mondo , e quindi devo fare esperienza (teorica e pratica) ma come dicevo prima il box mi affascina( personalmente ho notato che mi da transfert sullo stacco) , riguardo l'attrezzatura , ancora non sono in grado di esprimermi, "sul campo" non l'ho provata , ma diamo tempo al tempo .
Per dirti, quando squatto , non riesco a prendere il rimbalzo ( riflesso miotatico) in pratica faccio lo squat col fermo :-)
L'America è l'America , loro tendono ad esagerare sempre , almeno per me .

[ungeheuer]

Per me sono solo regole diverse, se fossimo li ci adegueremmo.
Per correggere quel problema dell'affondo devi fare tonnellate di squat raw!

[ungeheuer]

Ieri

DE panca

Panca 4c
2x3 x 75 80 85 90 95

Panca straight weight
5x5 110

4B
3x120
140
160
180
200N

Flessioni 20
bw+5kg 20 20

Tricipiti dello stalliere 4x 10
Spalle dello stalliere 3x8


Nelle 4b pensavo di averceli sti 200., mi sono stati staccati male quindi ho dovuto fare mezza reps per distendere le braccia. Poco male, i segnali che i tricipiti sono più forti ci sono. Direi positivo.

X somoja
http://articles.elitefts.com/article...ength-learned/

[ungeheuer]

Allenamento di venerdì.

Ero particolarmente stanco e svogliato, secondo me dallo stacco di martedì.

Box basso 4c
2x60 80 100
6x2 120

Stacco 1el 1c
150 10x1

GM pin 12 a gambe tese con elastico
20kg 4x6

Trazioni presa inversa
BW+5kg 4x6

Trazioni normali
3x8

Ero completamente morto. Di box basso sarei dovuto continuare fino ad almeno 8, ma per essere decentemente veloce avrei dovuto riposare 2minuti.. troppi. "Cavallo stanco non è da frustare" recita un antico proverbio sioux. Ho fatto quindi l'indiano.

[°°sOmOja°°]

ahaha, saggezza popolare! sono daccordo!

[ungeheuer]

Ieri

Me panca

Chain work
Panca completa
3c
3x 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115
2c
3x70 75 80 85 90 95 100 105 110
1c
3x80 85 90 95 100 105 110 115

French press
4x8 40kg + bil

Mi serviva una bordata di volume per mettere apposto un problemuccio alla spalla destra nato sicuramente sulle tavole + elastici. Questo allenamento mi è servito anche come test sulla condizione della panca prima di iniziare un ciclo con maglia che non so bene se partirà la prossima settimana o la prossima ancora.
Devo dire che gli spunti sono stati positivi: su 3catene il mio vecchio record (fine luglio 2010) era una doppia a 100, ieri ho fatto una tripla a 115.
Su 2c secondo me ero un pochetto annoiato: vecchio record 1x110, nuovo record 3x110. Su 3c ero ormai molto stanco: vecchio record 1x115, nuovo 3x115.
Tutte le serie sono state eseguite da solo e in poco più di 60 minuti.