Dieta ipocaloria e successivo allenamento massa muscolare

[saymour]

Scusa, ma con quella dieta vorresti risparmiare massa magra (con 65 g di pro)? Ora ti stai allenando coi pesi?

No , niente pesi solo dieta, in realtà le proteine non le conto più di tanto , mangio in maniera abbastanza equilibrata solo diminuendo le dosi cosi da ottene circa 1600kcal al giorno , se mi allennassi per massa introdurrei molte più proteine e inizieri se non un dieta ipercalorica/proteinca quanto meno una diata normocalorica integrando le proteine con qualche intgratore.
Urge tabella d'allenamento per massa , se qualcuno gentilmente me ne postasse una efficace dato che quella che ho sopracitato è risultata scorretta (senza spiegazioni),contando che non vado in palestra da due anni e negli ultimi 4 mesi non sto facendo nulla.
Prima mi tenevo in forma in svariati modi abbastanza regolarmente,più volte a settimana.
Vi ringrazio della disponibilità ,saluti

[proteina90]

Da regolamento non si possono dare ne schede ne diete.

Quell allenamento che hai postato non è un allenamento da bb, inoltre manca tutto il lavoro preparatorio per il corpo e per la tecnica.
Di conseguenza non vale nulla.

La cultura fisica è complessa, o cerchi un preparatore bravo (e paghi) oppure studi e ti fai le schede da te.
Il forum è un mare di info ed è pieno di gente pronta a darti qualche dritta, ma il primo passo lo devi fare tu, perdendo un pò di tempo a studiare. Se tu non sei disposto a perder tempo, non puoi chiedere a noi di farlo per te ;-)

Incomincia a leggere i 3d in rilevo qui e nella sezione programma e pianificazione, cerca 3d sulla periodizzazione e sui fondamentali, dopo di che elabora una scheda.

Partendo da quella ti si potrà aiutare.

[Ezekius]

No , niente pesi solo dieta, in realtà le proteine non le conto più di tanto , mangio in maniera abbastanza equilibrata solo diminuendo le dosi cosi da ottene circa 1600kcal al giorno , se mi allennassi per massa introdurrei molte più proteine e inizieri se non un dieta ipercalorica/proteinca quanto meno una diata normocalorica integrando le proteine con qualche intgratore.
Urge tabella d'allenamento per massa , se qualcuno gentilmente me ne postasse una efficace dato che quella che ho sopracitato è risultata scorretta (senza spiegazioni),contando che non vado in palestra da due anni e negli ultimi 4 mesi non sto facendo nulla.
Prima mi tenevo in forma in svariati modi abbastanza regolarmente,più volte a settimana.
Vi ringrazio della disponibilità ,saluti

Bah. Anche in definizione sono necessari i pesi e soprattutto la dieta non va fatta a casaccio.