Gainer o proteine?

[teo_0]

non so se posso linkare ma qui parlano di 3 g di creatina, nn so inn che %, do per scontato sia per misurino. http://www.musclenutrition.com/magen...iner-2700.html
la mia idea era seguire la dieta attuale ed integrarla in questo modo
colazione: creatina h. 8:00
metà mattina: gainer h.10.30
metà pomeriggio: gainer h. 16:30
pre wo: 3 compresse bcaa h. 18:30
post wo: 3 compresse bcaa h. 20:00
cena: 100 g riso + tonno/petto di pollo h. 21:00

è corretta? GRAZIE!!

[riky46]

non so se posso linkare ma qui parlano di 3 g di creatina, nn so inn che %, do per scontato sia per misurino. http://www.musclenutrition.com/magen...iner-2700.html
la mia idea era seguire la dieta attuale ed integrarla in questo modo
colazione: creatina h. 8:00
metà mattina: gainer h.10.30
metà pomeriggio: gainer h. 16:30
pre wo: 3 compresse bcaa h. 18:30
post wo: 3 compresse bcaa h. 20:00
cena: 100 g riso + tonno/petto di pollo h. 21:00

è corretta? GRAZIE!!

se è presente la creatina all'interno del gainer considera che ne assumi già 6 grammi giornalmente (3 gr metà mattina + 3 gr metà pomeriggio); 6 gr sono già abbastanza, soprattutto per un ragazzo come te che pesa meno di 60 chili..