Consiglio su lavoro in palestra

[simonessss]

Perfetto, grazie...
...non è la tartaruga ad angosciarmi, tranquillo!!!

[simonessss]

Fatta la prima settimana

Lunedi:
Squat: 1x5x50% carico progressivo x5
Panca: 5x5 con carico fisso 70%
Dorsali rematore singolo
Bicipiti concentra: 5 x 10

Mercoledi:

Panca: 1x5x50% carico progressivo x5
Squat: 5x5 70%
Dorsali: trazioni 5x6
Tricipiti ai cavi: 3x15


Venerdi:

Lombari
Scrollate/leg curl: 1x5x50% carico progressivo x5
Military press: 1x5x50% carico progressivo x5
Squat: 5x5 80%
Dorsali trazioni: 5x10
Dips alle parallele (pettorali): 5x10

Mi sono trovato bene con i tempi di recupero indicati, il venerdì è decisamente più massacrante, gambe di legno!!!! Per il resto alla grande, vado con la seconda ritoccando in + i carichi

[°°sOmOja°°]

il venerdi abbasserei il volume di squat da 5x5 a 5x3 oppure l'intensità da 80% a 70%
le scrollate e il leg curl ad inizio seduta non mi sembrano molto sensate, le piazzerei DOPO lo squat

[simonessss]

Ok, grazie. Secondo te il secondo mese mi conviene introdurre delle variazioni?

[°°sOmOja°°]

penso che se fatta bene funzioni per almeno 2 mesi consecutivi o anche +
quando lavori sulle fondamenta non sbagli mai