grazie per avermi risposto, ok ho letto "cosa devo fare per diventare...." e ho trovato quello che cercavo, un allenamento ibrido tra pl e bb ora provo a postare la scheda che ho ideato

Giorno 1
Panca 4x5,3x3,3x1
rematore 5x10
lento avanti 4x8
dips 5x12


Giorno 2
Squat 4x5,3x3,3x1
Stacco 4x6
affondi con bilanciere 4x10
crunch inverso 4x12

giorno 3
rematore 4x5,3x3,3x1
panca 5x10
trazioni 4xmax
curl alternato 4x15

giorno 4
stacco 4x5,3x3,3x1
Squat 5x10
leg curl 4x12
crunch 4x15

cosi che ne pensate? eventuali correzioni o domande?