Vorresti assumere quasi 2/3 delle proteine tramite integratore? Allora facciamo prima a dire che integri le whey con una bistecca.
E comunque 65gr di proteine sono quelle che deve mangiare un sedentario solo per andare in pari, non è certo una dieta da sportivi.

La scheda dove l'hai trovata? Non si può vedere manco da lontano.

Vuoi fare massa? Allora devi mangiare più di quello che consumi e devi mettere in conto che insieme alla massa magra ne metterai su anche un pò di grassa.