Allenamento del 21/01/2011
Schiena e bicipiti
Stacco 4/4/6/8 rest 2' 95/95/85/75Kg mi viene un fiatone indecente nello stacco mi distrugge veramente!
Trazioni 6x4 rest 2' solo l'ultima e cedimento
Rematore yates 4x8 rest 1,5' 40kg
Curl bilancere 4x8 rest 1,5' 25kg
Curl bilancere 1xmax 20kg

Allora ho azzeccato il rest per le trazioni, come al solito lo stacco mi devasta. Ho un fiatone indecente quando eseguo lo stacco, mi distrugge.
I bicipiti non ci sono. Secondo me dopo le trazioni sono cotti e non riescono a lavorare. Con pesi della chicco faccio una fatica, non riesco a reclutarli a livello mentale non funzionano proprio.
Potrei sostituirli al lunedì al posto dei tricipiti..
Per il resto arriva l'ultima settimana di allenamento di questa scheda. Integrerò con un pò di vit-c e via all'ultima settimana.
Spero di riconfermare il carico della panca e migliorare squat e stacco.
Poi si penserà per la prossima scheda. Vorrei provare la multifrequenza ma con un' occhio all ipertrofia.
Ho in mente una cosa per l'alimentazione nella settimana di scarico poi aggiornerò!
Un saluto a tutti!