ciao
la scheda va bene ma il venerdi metterei nuovamente uno squat 5x3x80%
le scrollate puoi non farle se tra gli esercizi della schiena usi rematore, pulley o rematore manubrio
il military press inizialo con 6-8 ripetizioni (almeno 5 serie a partire dal 50%)
gli esercizi per i dorsali dovrebbero essere tra questi:
lat machine, trazioni, pulley, rematore bilancere, rematore manubrio
il recupero tra le serie è 1 minuto nelle serie leggere (le prime) fino ad un massimo di 3 minuti nelle serie più pesanti, non stressarti troppo con il cronometro che fa salire il cortisolo
no, non puoi mettere gli addominali tra i recuperi perchè non recupereresti affatto.
se non ti basta il tempo non fare addominali, tanto non sono quelli a farti spuntare la tartaruga, con lo squat e il lento avanti (se fatto in piedi) lavorano già parecchio.
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