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Discussione: Diario di TheIron

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Allenamento del 16-01-2011

    Riscaldamento
    5 minuti di tapisroulant

    3 SuperSerie
    Squat x8@63
    Affondi in avanzamento x8xlato@7,5
    Rec. 2'

    3 SuperSerie
    Stacchi rumeni x8@59
    LegCUrl x8@25
    Rec. 2'

    Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax

    Calf in piedi 4x15

    Commenti
    Aumentato lo squat.
    Aumentati gli stacchi
    Aumentata la presssa.


    Allenamento del 18-01-2011

    Riscaldamento
    5 minuti di tapisroulant


    Esercizi

    3 SuperSerie
    Trazioni imp. inverse x8@ -BW
    Pullover man. x8@17,5


    3 SuperSerie
    Rematore bil. x8@44
    Volare prono seduto x8@5,5

    Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax


    3 SuperSerie
    Curl EZ inverso x8@18
    Curl EZ in piedi x8@20,5

    Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

    Crunch x15@5kg
    Crunch obliqui 3x10x lato

    Commenti
    Nulla da segnalare!

  2. #2
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    Predefinito Allenamento del 20-01-2011

    Riscaldamento
    5 minuti di saltelli con la corda
    rotazioni delle braccia

    Esercizi

    2 SuperSerie
    Panca piana x8@53
    Croci man. 30° x8@9,5

    2 SuperSerie
    Spinte man. 30° x8@ 19,5
    Piegamenti a terra xMax (5 rep)

    Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

    2 SuperSerie
    MilitaryPress x8@ 25
    FrenchPress man. x8@ 7,5

    PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

    Crunch x15@5kg
    Crunch obliqui 10x lato

    Commenti
    Oggi inizia la settimana di scarico, prima di passare al nuovo meso che sarà in triset!
    Sono passato da 3 superserie a 2 e ho ridotto di un pochino i kg.
    La dieta procede alla perfezione e i risultati iniziano a essere visibili anche se sono passati solo 13 giorni! Infatti se n'è accorto anche il mio compagno di allenamenti... è anche vero che sono passato da un estremo (massa sporchissima e peccaminosa ma con tanta goduria) a un altro (massa molto casta e con tante privazioni)
    Il peso è sempre stabile a 88kg!

  3. #3
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    mi raccomando le privazioni bro!!

  4. #4
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    Predefinito Allenamento del 22-01-2011

    Riscaldamento
    5 minuti di tapisroulant
    4 minuti di saltelli con la corda

    2 SuperSerie
    Squat x8@58
    Affondi in avanzamento x8xlato@5,5
    Rec. 2'

    2 SuperSerie
    Stacchi rumeni x8@54
    LegCUrl x8@20
    Rec. 2'

    Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax

    Calf in piedi 4x15

    4 SuperSerie
    Crunch a libretto x10
    Sidebend x10xlato
    Rec.2'

    Un pò di defaticamento

    Commenti
    Oggi fuori c'era una nevicata assurda e il mio compagno di allenamenti è stato bloccato dalla neve!
    Nella mia cantina c'era una temperatura molto invernale ma sono stato comunque bene.
    Sempre meglio di quando mi allenavo quest'estate con fuori a 40°.
    Venendo al WO sono al secondo giorno di scarico attivo (Sono passato da 3 superserie a 2 e ho ridotto di un pochino i kg.) e tutto procede bene!
    Ho iniziato a scrivere i 5 mesocicli che seguirò da febbraio a giugno in word appena finisco li posto in un thread o sul diario!
    Ultima modifica di TheIron; 22-01-2011 alle 10:04 PM

  5. #5
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    eh cacchio addirittura hai programmato fino a giugno??

  6. #6
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    Programmato mi sembra un parolone... ho preso delle schede che ho intenzione di fare e ora le aggiusto con l'aiuto del thread... dacci un occhio

  7. #7
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    Predefinito Allenamento del 24-01-2011

    Riscaldamento
    5 minuti di tapisroulant


    Esercizi

    2 SuperSerie
    Trazioni imp. inverse (latmachine) x8
    Pullover man. x8@17,5


    2 SuperSerie
    Rematore bil. x8@44
    Volare prono seduto x8@5,5

    Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax


    2 SuperSerie
    Curl EZ inverso x8@18
    Curl EZ in piedi x8@20,5

    Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

    Crunch x15@5kg
    Crunch obliqui 3x10x lato

    Commenti
    Ultimo giorno di scarico attivo (Sono passato da 3 superserie a 2 i kg stavolta erano gli stessi!)
    RIATTACATA LA CREATINA!
    Ultima modifica di TheIron; 24-01-2011 alle 09:56 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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