Dieta di TheIron stagione 2011

[TheIron]

COLAZIONE 9.00
Fiocchi di avena 70gr in Orzo o Tè verde + TIC
Whey aromatizzate 40gr (30 circa di pro)


SPUNTINO 11.30
gainer 60gr (20gr di pro) + banana/mela/arancia 150gr

PRANZO 14.00/14.30
riso 100gr
petto di pollo/tonno/fiocchi di latte/ carne in scatola /pesce /uova 150gr (30gr di pro)
Olio d'oliva 10gr

SPUNTINO 17.00 e PASTO PREWO 16.00
come quello della mattina

PREWO 18.00
BCAA STACK Universal Nutrition

DURING WO 19.00
Vitargo 70gr
BCAA STACK Universal Nutrition
in quasi un litro d'acqua

CENA 20.30
Riso (solo giorni ON) 150gr
bistecca di vitello/tacchino/hamburger/salsicce di tacchino o pollo 150gr (30gr di pro)
Olio d'oliva 10gr

PRENANNA 23.30
Proteine in polvere (MyFusion) 30gr (25gr di pro)
Noci/ Nocciole/mandorle/ crema di arachidi 40gr (20gr di fat)

NOTE
Tra il during e il riso sono quasi 200gr di carbo.
Il postWO l'ho fatto diventare during.
Raramente a pranzo e a cena accompagno il secondo con qualche galletta di riso.


Totale
2300kcal GIORNI OFF 186pro 58fat 267cho
3130Kcal GIORNI ON 196pro 59fat 463cho

Suddivisione macro in %: Giorni OFF 46 32 22 Gioni ON 58 25 17

[menphisdaemon]

Sicuramente mi piace di più anche se nei giorni off aumenterei di un 5-10 g i fats. I giorni on dipende da come reagisci...ad occhio son tanti chos e cal, ma son distribuite abb bene seppur con le premesse che ti ho fatto in pvt.

[TheIron]

Sorseggiando il vitargo+xpand durante il wo mi trovo moooooooolto meglio e riesco a diluirlo con molta più acqua, inoltre mi trovo lo stomaco svuotato per la cena cosa che mi limitava di molto l'appetito!
In più oggi il pump è stato nettamente maggiore.

[TheIron]

Ho portato l'avena a colazione a 100gr
Lo spuntino dei giorni off non mi soddisfa e la sera arrivo sempre a cena con una fame bestiale...

[djdo]

Secondo me è "colpa" del gainer. Non riesci a farti un pò di cibo solido?

[TheIron]

quando sono a lavoro no! Ho pochissimo tempo per mangiare, a volte neanche un secondo!

[TheIron]

Aggiorniamo un pò.
La dieta va che una meraviglia ho trovato un buon equilibrio specialmente la mattina con tic e avena! Basta lasciare i fiocchi a mollo la sera prima!
Giovedì notte ho finito le micellari e il corriere ancora non mi porta il myfusion ... ho rimediato con fiocchi di latte frullati con una goccia latte e tic (avevo anche del parmigiano solo che poi ho pensato ai grassi).
Dato che Menphis mi aveva detto di tenere i fat un pò più alti i giorni off pensavo di aggiunger 20gr di noci nello spuntino pomeridiano che ne dite? (qualcosa devo fare perchè sto spuntino mi lascia troppa fame)

[TheIron]

COLAZIONE 9.00
Fiocchi di avena 100gr in Orzo o Tè verde + TIC
Optimum GOLD STANDARD 40gr (30 circa di pro) + 3gr di creatina monoidrata


SPUNTINO 11.30
gainer 60gr (20gr di pro) + banana/mela/arancia 150gr

PRANZO 14.00/14.30
riso 100gr
petto di pollo/tonno/fiocchi di latte/ carne in scatola /pesce /uova 150gr (30gr di pro)
Olio d'oliva 10gr

SPUNTINO 17.00 e PASTO PREWO 16.00
come quello della mattina + 3gr di creatina monoidrata


DURING WO 19.00
Vitargo 70gr
BCAA STACK Universal Nutrition 27gr (15gr di bcaa 7,5gr di gluta) + 3gr di creatina monoidrata
1,5l d'acqua
1cpr di vitamina B SuperComplex

CENA 20.30
Riso (solo giorni ON) 150gr
bistecca di vitello/tacchino/hamburger/salsicce di tacchino o pollo 150gr (30gr di pro)
Olio d'oliva 10gr

PRENANNA 23.30
MyFusion 40gr
Noci/ Nocciole/mandorle/ crema di arachidi 40gr (20gr di fat)

NOTE
Tra il during e il riso sono quasi 200gr di carbo.
Il postWO l'ho fatto diventare during.
Raramente a pranzo e a cena accompagno il secondo con qualche galletta di riso.

AGGIORNAMENTO
Finalmente mi sono arrivati gli integratori... ho aggiunto per completezza la creatina che prenderò 3 volte al giorno i giorni ON e 2 i giorni OFF e le grammature del BCAA STACK che prenderò solo during dato che ho elimintato il prewo!