COLAZIONE 9.00
Fiocchi di avena 70gr in Orzo o Tè verde + TIC
Whey aromatizzate 40gr (30 circa di pro)
SPUNTINO 11.30
gainer 60gr (20gr di pro) + banana/mela/arancia 150gr
PRANZO 14.00/14.30
riso 100gr
petto di pollo/tonno/fiocchi di latte/ carne in scatola /pesce /uova 150gr (30gr di pro)
Olio d'oliva 10gr
SPUNTINO 17.00 e PASTO PREWO 16.00
come quello della mattina
PREWO 18.00
BCAA STACK Universal Nutrition
DURING WO 19.00
Vitargo 70gr
BCAA STACK Universal Nutrition
in quasi un litro d'acqua
CENA 20.30
Riso (solo giorni ON) 150gr
bistecca di vitello/tacchino/hamburger/salsicce di tacchino o pollo 150gr (30gr di pro)
Olio d'oliva 10gr
PRENANNA 23.30
Proteine in polvere (MyFusion) 30gr (25gr di pro)
Noci/ Nocciole/mandorle/ crema di arachidi 40gr (20gr di fat)
NOTE
Tra il during e il riso sono quasi 200gr di carbo.
Il postWO l'ho fatto diventare during.
Raramente a pranzo e a cena accompagno il secondo con qualche galletta di riso.
Totale
2300kcal GIORNI OFF 186pro 58fat 267cho
3130Kcal GIORNI ON 196pro 59fat 463cho
Suddivisione macro in %: Giorni OFF 46 32 22 Gioni ON 58 25 17
Segnalibri