Diario di TheIron

**TeckAndre** · 15-01-2011, 08:50 PM

vai frank!!!allenamenti costanti e dieta giusta e vedrai che quei chiletti sporchi che ho visto nelle foto se ne andranno

spacca tutto, buon week-end.

**TheIron** · 18-01-2011, 08:32 PM

Allenamento del 16-01-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

3 SuperSerie
Squat x8@63
Affondi in avanzamento x8xlato@7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Stacchi rumeni x8@59
LegCUrl x8@25
Rec. 2'

Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax

Calf in piedi 4x15

Commenti
Aumentato lo squat.
Aumentati gli stacchi
Aumentata la presssa.

Allenamento del 18-01-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

Esercizi

3 SuperSerie
Trazioni imp. inverse x8@ -BW
Pullover man. x8@17,5

3 SuperSerie
Rematore bil. x8@44
Volare prono seduto x8@5,5

Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
Curl EZ inverso x8@18
Curl EZ in piedi x8@20,5

Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato

Commenti
Nulla da segnalare!

**TheIron** · 20-01-2011, 08:13 PM

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

Esercizi

2 SuperSerie
Panca piana x8@53
Croci man. 30° x8@9,5

2 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@ 19,5
Piegamenti a terra xMax (5 rep)

Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

2 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 25
FrenchPress man. x8@ 7,5

PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 10x lato

Commenti
Oggi inizia la settimana di scarico, prima di passare al nuovo meso che sarà in triset!
Sono passato da 3 superserie a 2 e ho ridotto di un pochino i kg.
La dieta procede alla perfezione e i risultati iniziano a essere visibili anche se sono passati solo 13 giorni! Infatti se n'è accorto anche il mio compagno di allenamenti... è anche vero che sono passato da un estremo (massa sporchissima e peccaminosa ma con tanta goduria) a un altro (massa molto casta e con tante privazioni)
Il peso è sempre stabile a 88kg!

**Bl4cKCrOw** · 20-01-2011, 09:14 PM

mi raccomando le privazioni bro!!

**TheIron** · 22-01-2011, 11:02 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
4 minuti di saltelli con la corda

2 SuperSerie
Squat x8@58
Affondi in avanzamento x8xlato@5,5
Rec. 2'

2 SuperSerie
Stacchi rumeni x8@54
LegCUrl x8@20
Rec. 2'

Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax

Calf in piedi 4x15

4 SuperSerie
Crunch a libretto x10
Sidebend x10xlato
Rec.2'

Un pò di defaticamento

Commenti
Oggi fuori c'era una nevicata assurda e il mio compagno di allenamenti è stato bloccato dalla neve!
Nella mia cantina c'era una temperatura molto invernale ma sono stato comunque bene.
Sempre meglio di quando mi allenavo quest'estate con fuori a 40°.
Venendo al WO sono al secondo giorno di scarico attivo (Sono passato da 3 superserie a 2 e ho ridotto di un pochino i kg.) e tutto procede bene!
Ho iniziato a scrivere i 5 mesocicli che seguirò da febbraio a giugno in word appena finisco li posto in un thread o sul diario!