Proteine e carnitina delucidazioni richieste.

[riky46]

non ci hai dato dei dati precisi quindi non posso che essere generico; all'incirca dovresti assumere 30-40 gr di proteine in polvere.. per quanto riguarda gli aminoacidi devi prenderne 1 gr ogni 10kg di massa magra divisi in 2 porzioni (metà prima e metà dopo l'allenamento)

[realgondar]

Scusate il ritardo, ma non avevo internet.
I miei pasti sono questi :
- colazione (la sapete)
- spuntino di norma arachidi
- pranzo :
giorni dispari panino con bresaola o carne bianca
giorni pari riso e verdure
- spuntino :
giorni dispari proteine in polvere
giorni pari di norma niente
- cena : carne rossa/bianca/pesce/uovo rosso e 5 albumi + verdura (spinaci,insalata, zucchine cotte)

Mi alleno sempre i giorni dispari e in più a pranzo (sempre i dispari) gioco a squash (a volte nn gioco e mi anticipo gli esercizi addominali della sera).
Il giovedì di norma gioco a calcetto.
L' attività fisica notturna la salto

Sareste così gentile da segnalare eventuali miei errori ???
Grazie ragazzi

[realgondar]

un piccolissimo up, sorry non vorrei disturbare troppo