Proteine e carnitina delucidazioni richieste.

**realgondar** · 15-01-2011, 10:15 AM

Quindi dovrei aumentare giusto? Ok lo farò, ma a pranzo quando nn posso mangiare ho deciso che mi farò un panino, ma lo spuntino un altro panino nn mi andrebbe, in quel caso posso prendere le proteine in polvere ad esempio (quanti gr)? Poi mi alleno e dopo gli amino acidi, meglio ratificati?anche in questo caso quanti gr?
Scusate se rompo
Grazie

**riky46** · 15-01-2011, 11:26 AM

non ci hai dato dei dati precisi quindi non posso che essere generico; all'incirca dovresti assumere 30-40 gr di proteine in polvere.. per quanto riguarda gli aminoacidi devi prenderne 1 gr ogni 10kg di massa magra divisi in 2 porzioni (metà prima e metà dopo l'allenamento)

**realgondar** · 17-01-2011, 09:05 AM

Scusate il ritardo, ma non avevo internet.
I miei pasti sono questi :
- colazione (la sapete)
- spuntino di norma arachidi
- pranzo :
giorni dispari panino con bresaola o carne bianca
giorni pari riso e verdure
- spuntino :
giorni dispari proteine in polvere
giorni pari di norma niente
- cena : carne rossa/bianca/pesce/uovo rosso e 5 albumi + verdura (spinaci,insalata, zucchine cotte)

Mi alleno sempre i giorni dispari e in più a pranzo (sempre i dispari) gioco a squash (a volte nn gioco e mi anticipo gli esercizi addominali della sera).
Il giovedì di norma gioco a calcetto.
L' attività fisica notturna la salto