Diario di TheIron

[TheIron]

boh .... al massimo raggiungibile senza sporcarmi tanto come ora!

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant


Esercizi

3 SuperSerie
Trazioni imp. inverse (LatMachine) x8@ 9P
Pullover man. x8@17,5


3 SuperSerie
Rematore bil. x8
Volare prono seduto x8@5,5

Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax


3 SuperSerie
Curl EZ inverso x8@18
Curl EZ in piedi x8@20,5

Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato

Commenti
Non ho fatto le trazioni perchè io e il mio compagno eravamo spompati!
Sesto giorno di dieta perfetta... sarà un illusione ma l'abs lo vedo un cicinino meglio

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia

Esercizi

3 SuperSerie
Panca piana x8@58
Croci man. 30° x8@9,5

3 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@ 21,5
Piegamenti a terra xMax (2/3 rep)

Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 29
FrenchPress man. x8@ 7,5

PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 10x lato

Commenti
Petto distrutto!
Aumentata la panca!
Sono riuscito ad usare bene i manubri da 21,5.
Nel resto nulla da segnalare!
Ho aperto il thread sulla dieta!

[TeckAndre]

vai frank!!!allenamenti costanti e dieta giusta e vedrai che quei chiletti sporchi che ho visto nelle foto se ne andranno spacca tutto, buon week-end.

[TheIron]

Allenamento del 16-01-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

3 SuperSerie
Squat x8@63
Affondi in avanzamento x8xlato@7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Stacchi rumeni x8@59
LegCUrl x8@25
Rec. 2'

Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax

Calf in piedi 4x15

Commenti
Aumentato lo squat.
Aumentati gli stacchi
Aumentata la presssa.


Allenamento del 18-01-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant


Esercizi

3 SuperSerie
Trazioni imp. inverse x8@ -BW
Pullover man. x8@17,5


3 SuperSerie
Rematore bil. x8@44
Volare prono seduto x8@5,5

Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax


3 SuperSerie
Curl EZ inverso x8@18
Curl EZ in piedi x8@20,5

Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato

Commenti
Nulla da segnalare!

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

Esercizi

2 SuperSerie
Panca piana x8@53
Croci man. 30° x8@9,5

2 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@ 19,5
Piegamenti a terra xMax (5 rep)

Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

2 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 25
FrenchPress man. x8@ 7,5

PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 10x lato

Commenti
Oggi inizia la settimana di scarico, prima di passare al nuovo meso che sarà in triset!
Sono passato da 3 superserie a 2 e ho ridotto di un pochino i kg.
La dieta procede alla perfezione e i risultati iniziano a essere visibili anche se sono passati solo 13 giorni! Infatti se n'è accorto anche il mio compagno di allenamenti... è anche vero che sono passato da un estremo (massa sporchissima e peccaminosa ma con tanta goduria) a un altro (massa molto casta e con tante privazioni)
Il peso è sempre stabile a 88kg!

[Bl4cKCrOw]

mi raccomando le privazioni bro!!