ma l'anno prossimo a che bw vuoi arrivare? perchè parli di settembre 2011 come "mese in cui ricomincerà la massa estrema, il tipo di massa più libera che ho condotto fino ad ora"...
Larry Scott
Ciclo di Massa
ma l'anno prossimo a che bw vuoi arrivare? perchè parli di settembre 2011 come "mese in cui ricomincerà la massa estrema, il tipo di massa più libera che ho condotto fino ad ora"...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
boh .... al massimo raggiungibile senza sporcarmi tanto come ora!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allenamento del 12-01-2011
Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
Esercizi
3 SuperSerie
Trazioni imp. inverse (LatMachine) x8@ 9P
Pullover man. x8@17,5
3 SuperSerie
Rematore bil. x8
Volare prono seduto x8@5,5
Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax
3 SuperSerie
Curl EZ inverso x8@18
Curl EZ in piedi x8@20,5
Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax
Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato
Commenti
Non ho fatto le trazioni perchè io e il mio compagno eravamo spompati!
Sesto giorno di dieta perfetta... sarà un illusione ma l'abs lo vedo un cicinino meglio
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allenamento del 14-01-2011
Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia
Esercizi
3 SuperSerie
Panca piana x8@58
Croci man. 30° x8@9,5
3 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@ 21,5
Piegamenti a terra xMax (2/3 rep)
Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax
3 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 29
FrenchPress man. x8@ 7,5
PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax
Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 10x lato
Commenti
Petto distrutto!
Aumentata la panca!
Sono riuscito ad usare bene i manubri da 21,5.
Nel resto nulla da segnalare!
Ho aperto il thread sulla dieta!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
vai frank!!!allenamenti costanti e dieta giusta e vedrai che quei chiletti sporchi che ho visto nelle foto se ne andrannospacca tutto, buon week-end.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allenamenti
Allenamento del 16-01-2011
Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
3 SuperSerie
Squat x8@63
Affondi in avanzamento x8xlato@7,5
Rec. 2'
3 SuperSerie
Stacchi rumeni x8@59
LegCUrl x8@25
Rec. 2'
Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax
Calf in piedi 4x15
Commenti
Aumentato lo squat.
Aumentati gli stacchi
Aumentata la presssa.
Allenamento del 18-01-2011
Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
Esercizi
3 SuperSerie
Trazioni imp. inverse x8@ -BW
Pullover man. x8@17,5
3 SuperSerie
Rematore bil. x8@44
Volare prono seduto x8@5,5
Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax
3 SuperSerie
Curl EZ inverso x8@18
Curl EZ in piedi x8@20,5
Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax
Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato
Commenti
Nulla da segnalare!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allenamento del 20-01-2011
Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia
Esercizi
2 SuperSerie
Panca piana x8@53
Croci man. 30° x8@9,5
2 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@ 19,5
Piegamenti a terra xMax (5 rep)
Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax
2 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 25
FrenchPress man. x8@ 7,5
PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax
Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 10x lato
Commenti
Oggi inizia la settimana di scarico, prima di passare al nuovo meso che sarà in triset!
Sono passato da 3 superserie a 2 e ho ridotto di un pochino i kg.
La dieta procede alla perfezione e i risultati iniziano a essere visibili anche se sono passati solo 13 giorni! Infatti se n'è accorto anche il mio compagno di allenamenti... è anche vero che sono passato da un estremo (massa sporchissima e peccaminosa ma con tanta goduria) a un altro (massa molto casta e con tante privazioni)
Il peso è sempre stabile a 88kg!
Permessi di Scrittura
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