Diario di TheIron

**TheIron** · 11-01-2011, 09:44 PM

quarto giorno di dieta perfetta!
Il peso è salito ancora e stamattina ho messo un nuovo PR. La lancetta sfiorava i 90kg tondi tondi!
Scalando le calorie la fame si fa sentire e i crampi li sto alleviando con manciate di noci o nocciole!
Dopo questa prima settimana ho intenzione di aprire un thread sulla dieta che dovrò fare da ora a settembre (mese in cui ricomincerà la massa estrema, il tipo di massa più libera che ho condotto fino ad ora) , con la lista della spesa e le strategie alimentari.... che ne dite ? è una buona idea o rischio di confondermi ?
Avevo intenzione di allenarmi un giorno si e uno no ma oggi mi sono preso un secondo giorno di rest!
Domani si riparte con i wo.

**abacus** · 11-01-2011, 10:03 PM

ma scusa, stai scalando le calorie e il bw sale??? 90kg?!
Secondo me quella del thread è un'ottima idea...
e secondo me non ha senso questa ciclizzazione estrema massa-cut

imho

**TheIron** · 11-01-2011, 11:16 PM

credo sia acqua, il peso medio si aggira sugli 88kg come postato nel thread delle foto... ho solo voluto annotare un pr raggiunto in questi giorni!
Non voglio fare nessuna cut estrema... di estremo faccio solo massa e l'ho fatta da settembre a inizio gennaio, non solo per gli obiettivi (dato che mi vedevo troppo sotto peso) ma anche per godermi gli sgarri! Ho esagerato un pò con la bf ma adesso sistemo tutto! Come detto senza una cut estrema solo con una dieta il più pulita possibile! Ho ancora sei mesi per la prova costume, farò del mio meglio!

**abacus** · 12-01-2011, 12:15 AM

ma l'anno prossimo a che bw vuoi arrivare? perchè parli di settembre 2011 come "mese in cui ricomincerà la massa estrema, il tipo di massa più libera che ho condotto fino ad ora"...

**TheIron** · 12-01-2011, 11:49 AM

boh .... al massimo raggiungibile senza sporcarmi tanto come ora!

**TheIron** · 13-01-2011, 05:41 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

Esercizi

3 SuperSerie
Trazioni imp. inverse (LatMachine) x8@ 9P
Pullover man. x8@17,5

3 SuperSerie
Rematore bil. x8
Volare prono seduto x8@5,5

Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
Curl EZ inverso x8@18
Curl EZ in piedi x8@20,5

Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato

Commenti
Non ho fatto le trazioni perchè io e il mio compagno eravamo spompati!
Sesto giorno di dieta perfetta... sarà un illusione ma l'abs lo vedo un cicinino meglio

**TheIron** · 14-01-2011, 08:53 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia

Esercizi

3 SuperSerie
Panca piana x8@58
Croci man. 30° x8@9,5

3 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@ 21,5
Piegamenti a terra xMax (2/3 rep)

Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 29
FrenchPress man. x8@ 7,5

PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 10x lato

Commenti
Petto distrutto!
Aumentata la panca!
Sono riuscito ad usare bene i manubri da 21,5.
Nel resto nulla da segnalare!
Ho aperto il thread sulla dieta!