in passato ho seguito ancora allenamenti per la forza ma devo aver sbagliato qualcosa perché non sono migliorato , mi piacerebbe comunque non tralasciare l'ipertrofia anche se cerco di aumentare la forza, dimenticavo mi pare che si possano aggiungere anche dei set di assistenza

unedi: SEDUTA PESANTE
SQUAT 5x5 aumentando fino a carico stabilito
PANCA 5x5 aumentando fino a carico stabilito
STACCO 5x5 aumentando fino a carico stabilito

Mercoledi: SEDUTA LEGGERA
SQUAT 5x5 con il peso al 60%
PANCA 5x5 con il peso al 60%
TRAZIONI 5x5

Venerdi: SEDUTA INTERMEDIA
SQUAT 5X5 usando il peso al 80%
PANCA 5X5 usando il peso al 80%
REMATORE 5X5 aumentando fino a carico stabilito

ASSISTENZA
DIPS 3x8
CURL CON BILANCIERE 3X8
ESTENSIONI TRICIPITI 3X8

anche se non ho ben capito come si devono disporre questi esercizi