cerco risposte e pareri per questa scheda bill star

[Animal]

Buonasera a tutti, d tempo cerco un buon allenamento che mi permette di sviluppare le braccia che si ostinano a non crescere, poi mi hanno detto "quando farai 100 kg di panca e riuscirai a fare almeno 15-16 trazioni avrai delle braccia da 40cm" be penso che questo consiglio sia una buona base da qui partire, nel senso che come obbiettivo mi impongo di raggiungere questi due risultati, so che ci vorranno degli anni,ma sono dei risultati che voglio raggiungere, per questo chiedo a voi consigli per come iniziare,ho trovato una scheda ideata da Bill star che penso possa fare al caso mio ma vorrei chiedervi dei consigli per essere sicuro che possa andare bene per iniziare.
Questa è la scheda:

Lunedi: SEDUTA PESANTE
SQUAT 5x5 aumentando fino a carico stabilito
PANCA 5x5 aumentando fino a carico stabilito
STACCO 5x5 aumentando fino a carico stabilito

Mercoledi: SEDUTA LEGGERA
SQUAT 5x5 con il peso al 60%
PANCA 5x5 con il peso al 60%
TRAZIONI 5x5

Venerdi:
SQUAT 5X5 usando il peso al 80%
PANCA 5X5 usando il peso al 80%
REMATORE 5X5 aumentando fino a carico stabilito

mi sembra una buona scheda per cominciare, anche se volevo modificarla e provare a fare uno dei quei programmi ibridi tra PL e Bodybuilding, voi che ne pensate? la scheda va bene cosi? o funzionerebbe meglio con delle modifiche?

[proteina90]

"aumentando fino a carico stabilito"

Non ha alcun senso, non sapendo da che punto parti.

Certo, se ora carichi 90kg sulla panca raggiungere i 100 è un obiettivo possibile in un tempo ragionevole, se ora ne carichi 60 non puoi minimamente pensare di usare questo metodo fino al raggiungimento dei 100kg.

[Animal]

capisco, purtroppo sono ancora debole, per ora con 5 ripetizioni riesco a caricare solo 60kg, quindi dovrei cambiare programma, ma allora per migliorare in panca dovrei tenermi sulle ripetizioni triple, doppie e singole? magari potrei fare cosi

Lunedi
SQUAT 5X10
PANCA PIANA 5X3
TRAZIONI 6XMAX

Mercoledi
STACCO 4X6
PANCA INCLINATA 3X8
TIRATE AL MENTO 5X5

Venerdi
SQUAT 4X6,1X8
PANCA PIANA 3X5,2X8
TRAZIONI 3XMAX
PANCA STRETTA 4X8

mi interessa sviluppare per bene soprattutto i tricipiti , e per farlo mi hanno detto che devo diventare più forte nella panca

[PE 78]

Poche storie ragazzo, hai bisogno di una manciata di esercizi e un'aumento progressivo dei carichi,certo non puoi lavorare sempre a tutta forza ma anche ciclizzando ,in modo cmq che all'inizio di ogni ciclo per un paio o piu' settimane lavori in leggero scarico concentrandoti sulla corretta esecuzione degli esercizi per poi andare avanti cominciando a incrementare progressivamente i carichi(hai presente le piccole gemme di cui parla Mc Roberts?) fino a che non arrivi a uno stallo.Solo cosi' potrai battere i tuoi record.

[Animal]

quindi solo pochi esercizi fondamentali, non conosco Bene Mec roberts e le sue teorie quindi non saprei impostare l'allenamento di conseguenza, anche se sono d'accordo con quello che mi hai scritto, quindi di concentrarmi sull'esecuzione e sull'aumento del carico, ma con quale frequenza dovrei seguire gli esercizi che mi interessano? e poi come devo fare per aumentare progressivamente i carichi? anche quando aumento di poco il peso l'esecuzione dell'esercizio si "sporca"

[proteina90]

capisco, purtroppo sono ancora debole, per ora con 5 ripetizioni riesco a caricare solo 60kg, quindi dovrei cambiare programma,

Non ho detto che devi cambiare programma, solo che fissarsi di usarne uno fin che non si raggiungono certi risultati in termini di peso è una cosa assolutamente senza senso.

Un metodo si usa fin che non si raggiunge lo stallo e fin che non annoia... ne di più, ne di meno

[Animal]

in passato ho seguito ancora allenamenti per la forza ma devo aver sbagliato qualcosa perché non sono migliorato , mi piacerebbe comunque non tralasciare l'ipertrofia anche se cerco di aumentare la forza, dimenticavo mi pare che si possano aggiungere anche dei set di assistenza

unedi: SEDUTA PESANTE
SQUAT 5x5 aumentando fino a carico stabilito
PANCA 5x5 aumentando fino a carico stabilito
STACCO 5x5 aumentando fino a carico stabilito

Mercoledi: SEDUTA LEGGERA
SQUAT 5x5 con il peso al 60%
PANCA 5x5 con il peso al 60%
TRAZIONI 5x5

Venerdi: SEDUTA INTERMEDIA
SQUAT 5X5 usando il peso al 80%
PANCA 5X5 usando il peso al 80%
REMATORE 5X5 aumentando fino a carico stabilito

ASSISTENZA
DIPS 3x8
CURL CON BILANCIERE 3X8
ESTENSIONI TRICIPITI 3X8

anche se non ho ben capito come si devono disporre questi esercizi

[Animal]

per favore, qualcuno mi saprebbe dire come si dispongo gli esercizi di assistenza? devo farli tutti in un giorno?