Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"
Leg curl seduto 12 12 12 60"

Ragazzi che esercizi potrei fare nella scheda in sostituzione di questi 2 per le gambe? Non ci sono queste macchine nella mia palestra, c'è solo il leg curl alternato in piedi.
Inoltre essendo l'allenamento del Lunedì troppo lungo per il tempo che ho a disposizione, e non potendo spostare degli esercizi dopo le gambe del venerdì perchè sconsigliato, pensavo di eliminare un esercizio per le spalle dai 3 del lunedì visto che comunque con il petto si affaticano già abbastanza. Che esercizio consigliate di togliere?
Grazie