Diario di TheIron

**abacus** · 25-12-2010, 03:51 PM

auguroni carissimo

**TheIron** · 25-12-2010, 09:09 PM

Grazie COLLEGA DELLA GHISA!

Quest'anno sono supermotivato a diventare una bestia!
Voglio tanta di quella massa che quando passo per il paese nessuno mi deve riconoscere LOL
Peso di oggi soliti 88kg!
Domani superallenamento!

**Blanko** · 29-12-2010, 02:48 PM

Ciao zio!!

Buoni allenamenti!!

**Bl4cKCrOw** · 31-12-2010, 01:54 PM

Franco Iron ti auguro di trascorrere un felice e ipertrofico 2011... Stammi bene e in gamba come sempre

**TheIron** · 31-12-2010, 04:41 PM

Allenamento del 26-12-2010

Esercizi
Panca piana 3x10@48
Pressa 45° 3x10@40
Rematore con bil. 3x10@34
Lento con man. 80° 3x10@13,5
Pulley 3x10
French press 3x10
Sit-Up 4x15

Allenamento del 28-12-2010

Esercizi
Affondi con man. 3x8xlato@9,5
Rematore con man. 3x10@19,5
Panca inclinata 3x10@30
LegCurl 3x10
PullOver 3x10
Curl 3x10
Crunch 4x15

Allenamento del 30-12-2010

Esercizi
Rematore inverso 3x10@39
Squat bulgaro 3x10@7,5
Spinte manubri 30° 3x10@15,5
Alzate laterali 3x10@7,5
Leg-Extension 3x10@35
Panca stretta 3x10@38
Crunch inverso 4x15

Commenti
Carichi da settare per riabituarmi alle alte reps.
In tutti gli allenamenti mi sono riscaldato con la corda.

**TheIron** · 31-12-2010, 04:46 PM

Originariamente Scritto da Blanko

Ciao zio!!

Buoni allenamenti!!

Grazie anche a te! ;

Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw

Franco Iron ti auguro di trascorrere un felice e ipertrofico 2011... Stammi bene e in gamba come sempre

Grazie Pier...

BUONA FINE E BUON PRINCIPIO A TUTTI GLI SPALATORI DI GHISA!

**TheIron** · 01-01-2011, 08:14 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia

Esercizi

3 SuperSerie
Panca piana x8@38 38 43
Croci man. 30° x8@ 7,5 7,5 9,5

3 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@ 15,5 17,5 17,5
Piegamenti a terra xMax (5 rep)

Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 34 29 29
FrenchPress man. x8@ 5,5

PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 10x lato

Commenti
Dolore al gomito destro che mi ha limitato nel frenchpress.

Iniziamo il 2011 con una bella scheda ipertrofica, seguito della precedente tratta dal libro di Umberto Miletto "Natural BodyBuilding".

**TheIron** · 02-01-2011, 06:22 PM

Riscaldamento

5 minuti di saltelli con la corda

Trazioni inverse 10x1 Rec. 1.30"
Curl 5x10
Crunch 1x15@5kg
Crunch obliqui 3x10xlato

Commenti
Il mio compagno di allenamenti ieri non è venuto ad allenarsi e ha recuperato oggi, per fargli compagnia e non fargli perdere il wo ho fatto anche io qualcosina!
Doms al petto per via del wo di ieri!

**TheIron** · 03-01-2011, 08:25 PM

Riscaldamento
Un pò di corda e un pò di tapis

Esercizi

3 SuperSerie
Squat x8@63
Affondi in avanzamento x8xlato@7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Stacchi rumeni x8@44
LegCUrl x8@ 20 25 25
Rec. 2'

Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax

Calf in piedi 4x15

4 SuperSerie
Crunch a libretto x15
SideBend x10xlato
Rec. 2'

Commenti
Da aumentare gli stacchi e il leg curl! Gambe belle cotte!

**Mr.Grumpy** · 04-01-2011, 01:04 AM

auguri Iron!

**TheIron** · 04-01-2011, 09:54 AM

Grazie Valeeeeeee, augurissimi anche a te!

**TheIron** · 08-01-2011, 04:47 PM

Allenamento del 05-01-2011

Esercizi

3 SuperSerie
Trazioni imp. inverse x8@ -BW
Pullover man. x8

3 SuperSerie
Rematore bil. x8
Volare prono seduto x8

Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
Curl EZ inverso x8
Curl EZ in piedi x8

Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato

Allenamento del 07-01-2011

Esercizi

3 SuperSerie
Panca piana x8@48
Croci man. 30° x8@9,5

3 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@19,5 21,5 21,5
Piegamenti a terra xMax (5 rep)

Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 29 29
FrenchPress man. x8@ 7,5

PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato

Commenti
Ottimi WO, sono pieno di DOMS in particolare al dorso!

**TeckAndre** · 08-01-2011, 07:29 PM

Go Iron Go!!!Occhio a non spaccarti troppo però

**TheIron** · 09-01-2011, 06:02 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

3 SuperSerie
Squat x8@58
Affondi in avanzamento x8xlato@7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Stacchi rumeni x8@54
LegCUrl x8@25
Rec. 2'

Pressa a 45° in stripping x6 x6 x6 xmax

Calf in piedi 4x15

Commenti
Oggi sono di pessimo umore, depresso!
Diminuito nello squat, saltati gli addominali!

**TeckAndre** · 09-01-2011, 08:43 PM

Dai Frank, non devi abbatterti così, capitano i giorni no; Su col morale, trasforma il pessimo umore in rabbia, e scaricati sul bilanciere, e come risultato sarai più rilassato e magari aumenti anche i carichi