Allenamento del 05-01-2011
Esercizi

3 SuperSerie
Trazioni imp. inverse x8@ -BW
Pullover man. x8


3 SuperSerie
Rematore bil. x8
Volare prono seduto x8

Pulley in stripping x6 x6 x6 xMax


3 SuperSerie
Curl EZ inverso x8
Curl EZ in piedi x8

Curl hammer 60° in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato


Allenamento del 07-01-2011

Esercizi

3 SuperSerie
Panca piana x8@48
Croci man. 30° x8@9,5

3 SuperSerie
Spinte man. 30° x8@19,5 21,5 21,5
Piegamenti a terra xMax (5 rep)

Crossover alto in stripping x6 x6 x6 xMax

3 SuperSerie
MilitaryPress x8@ 29 29
FrenchPress man. x8@ 7,5

PushDown in stripping x6 x6 x6 xMax

Crunch x15@5kg
Crunch obliqui 3x10x lato

Commenti
Ottimi WO, sono pieno di DOMS in particolare al dorso!