mi permetto di darti qualche altro consiglio random:
- evita l'assunzione di sostanze eccitanti (caffè, cioccolato, coca cola..) nelle ore serali
possibilmente dalle 18.00 in poi o prima
se però hai l'abitudine a bere molti caffè non interrompere bruscamente (tienine 1-2 nella prima parte della giornata)

- non bere alcool, soprattutto la sera
anche se sul breve periodo un goccio di vino (o altro) può favorire l'addormentamento, sul lungo periodo determina insonnia.

- non abbuffarti prima di andare a letto
se segui una dieta ricca in carboidrati tienine una parte per il pasto serale.

- non allenarti in tarda serata
io purtroppo sono costretto ad allenarmi fino alle 22.00 circa e la cosa mi ha sempre creato problemi di addormentamento per via dell'aumento degli ormoni surrenalici (cortisolo e adrenalina) che mantengono lo stato di veglia.

- se non riesci a prendere sonno cerca di non innervosirti
dedicati ad un'attività rilassante come la lettura o al limite guarda la tv (naturalmente scegli con attenzione libri e programmi televisivi)

per ora non aggiungo altro.