Modifica scheda massa

[bargillo]

Non è il mio caso, proprio per questo dolorino cerco sempre di caricare poco e eseguirlo il più correttamente possibile, ma ogni volta che lo faccio il dolorino torna dev'essere un tendine leggermente infiammato.
Infatti pensavo di mettere le spalle dopo le gambe del venerdì, ma alcuni me l'hanno sconsigliato perchè dicono che le gambe andrebbero fatte da sole visto che sono molto pesanti.

[bargillo]

Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"
Leg curl seduto 12 12 12 60"

Ragazzi che esercizi potrei fare nella scheda in sostituzione di questi 2 per le gambe? Non ci sono queste macchine nella mia palestra, c'è solo il leg curl alternato in piedi.
Inoltre essendo l'allenamento del Lunedì troppo lungo per il tempo che ho a disposizione, e non potendo spostare degli esercizi dopo le gambe del venerdì perchè sconsigliato, pensavo di eliminare un esercizio per le spalle dai 3 del lunedì visto che comunque con il petto si affaticano già abbastanza. Che esercizio consigliate di togliere?
Grazie

[riky46]

al posto del leg curl potresti inserire gli stacchi a gambe tese.. per quanto riguarda le spalle lascia l'esercizio base (lento avanti) e alterna il secondo (fai un pò di tirate al mento e quando ti stufi lo sostituisci con le alzate laterali)..

[nik2]

Ciao, al posto dei leg curl che io non faccio per niente (mi alleno a casa e l'attrezzatura che ho per il leg curl è a dir poco scomoda) utilizzo l'esercizio Stet up (salita del gradino con bilanciere sulle spalle). A mio giudizio è nettamente migliore dei leg curl.
Ciao

[bargillo]

Ciao, lo step up credo che sia più per quadricipiti che per i bicipiti femorali, penso che proverò con lo stacco a gambe tese se nessuno ha altro da suggerire, anche se dopo lo squat e il leg press (li faccio prima) mi sembrano un pò eccessivi